朝 ジョグ50分、8km：高岡の古城公園で。3周とちょっと。朝8時から気温は30度超え。毎日毎日、暑いの言葉しか出ない。滝汗でホテルの洗面で即洗濯。スイム 45分、2000m：同じく高岡のプール。100mｘ10本。1分50秒サークル。Easyで。スイムタイムは1分29秒。…

今日から富山出張3日間。朝便なので朝練無し。夜 スイム 45分、2200m：高岡の市民プールで。100mｘ9本。1分40秒で3本、1分35秒で3本、1分30秒で3本。最後はギリギリサークルアウトしない程度。結構しんどかった。ラン 1時間10分、13km：古城公園でBU走。1周…

土曜午後からはるひ野の実家に戻る。何にもしない1泊2日。あ、10年振りに打ちっ放し行った。サラリーマン暦40年で一度も賞品を持ち帰ったことのない父に教えてもらう。球には当たるんだけど、どのクラブで打っても130ヤード前後で落ちるんだよな。。。夕食後…

朝 ロード 101km、3時間20分：レース前、最後のしっかりとしたロング。北海道でソロ合宿を敢行して調子万全のｲｹ先輩と。こちらは機内食でブロイラー状態。ということで大人しく後ろに付かせて頂く。でも絶好調のｲｹ先輩、ぐいぐい引きまくる。いつもだと後ろ…

26日は9時成田発の便だったので朝練習無し。夜も宴会で完全休養日。 27日、台北にて。 朝 ジョグ46分、8kmくらい：前夜遅めだったのだけど朝も遅かったのでゆっくりとホテル近所の森林公園をジョグ。一周2kmの気持ちいいコースだった。日本よりもまだ涼しい…

朝 ロード 27km、50分：朝メディオ10分x2本。調子を取り戻すのに必死。出来るだけ毎日ペダルを回したい。 昼 スイム 1900m、40分：移動で長めの昼休みを利用して神田のプールで。まあ区民プールなのでそんなにペースは気にせず。 夜 ジョグ 38分、7km：家内…

トレーニング 朝 ジョグ19分、3km：ちょっと寝坊した。よって長男坊を朝ジョグに駆り出して3kmだけ。シャワー浴びる駄賃かな。 夜 スイム 1900m、40分：ちょっと距離を伸ばして200mｘ5本。3分20秒サークルで。出来るだけのんびり泳ごう、と思ったのだけど結…

朝 ロード 50分、27km：夏休みのブランクを取り戻さないと。ということでちょっと早めに起きて134号へ。メディオ10分ｘ2。交通量も少なくてW-Up15分、C-Down10分とセット間5分までキッチリとタイムマネジメント出来た。脈もほぼ150拍少々で収まっていい感じ…

サボってしまったので纏めて。8/20(金) ジョグ 1時間04分、10km：夜、北生駒→富雄→学園前の周回。日中にせんとくん博覧会（？）で完全にヤラれた。少しでも日差しを避けようと午前中から出掛けたけど全く意味無し。凄まじい暑さの中を平城京のど真ん中でイキ…

夜 ジョグ 1時間14分 12km：もう日中は無理。とっぷりと暮れた21時半から走り出す。北生駒−富雄−学園前というコース。ならはアップダウンが多い。オンロードでもかなりトレイルっぽいかも。帰省は食べ過ぎる。身体がすっかり重い。 昼は30年ぶりくらいで法隆…

朝 ジョグ12キロ、1時間4分。前夜は早い宴会終了だったけどホテルで２時くらいまで仕事してしまったのでゆっくり起床。でも出発が遅かったので古城公園を5周。12分ちょっとからのんびり入って最後は10分40秒。朝から滝汗だけど、関東よりはマシなのかな？ 来…

朝 ジョグ8km、45分：高岡、いつもの古城公園2.2kmを3周。1周目11分54秒、2周目11分31秒、11分4秒。5時半起きでオヤジさん達をゴルフ場まで送っていった後、アポイントまでの時間で走れた。 夜は会食で酔っ払い。富山も暑いけど東京は大変だったみたいだ。 …

朝 ロード 49km、1時間55分：実家から多摩サイを立川の先まで。家内とポタリングの雰囲気で。脈も120程度でのんびり。てか多摩サイはもう練習出来るとこじゃないね。最後に尾根環をJomoまで登るとこだけ頑張って終了。夕 ラン 7km、45分：実家ベースで次男坊…

朝 ロード65km、2時間5分。1日だけの盆休み。取り敢えず小田原へ向かう。サクッと帰ってくる。以上、な感じ。平地を追い込むでもなく、低めの脈(130前後）で淡々と。最後の湘南大橋から辻堂までだけ150超に上げて10分頑張る。来週が出張→帰省to関西だから少…

朝 3kmジョグ → ロード 1時間ちょうど、31km 長男坊の朝ランをさせてからロードに出発。大磯まで往復。メディオ15分ｘ2、と思ったのだけど一本目が全然ダメ。強風で無駄な力を使ったのか、7分くらいで脚がパンパン。10分まで何とか頑張ってあとは大磯まで流…

朝 ジョグ34分、6km：長男と前半3km、後半は一人で。軽いBUっぽく最後は5分ちょうど/kmまでペースを上げる。夜は飲み会。ここんとこ飲みが少なかったのでたまにはいいもんだ。

富山で起床。 朝 ジョグ45分、8km：前日頑張った古城公園周りをじっくりと3周。朝7時から29度。ひたすら暑い。夜 スイム1700m、35分：金沢経由で帰京してプールに立ち寄り。ちょっと水を掴む感覚が落ちている気がしたので基本の100mｘ10本。1分45秒サークル…

富山出張。朝練スキップ。 夜はFreeだったので久しぶりにしっかりとラン。ペース走（のつもり）19km、1時間33分。2.2kmの古城公園周回を8周。1周目と8周目はUpとDown。2周目からのラップは10分12秒、10分20秒、10分01秒、9分53秒、10分31秒、9分50秒。ペース…

AM ロード 97km、3時間10分。泊まりにきたMとTrek先輩、そしていつものｲｹ先輩という豪華メンバーで真鶴往復。まだ本調子からは程遠いのだけど、やはり幹事としては働かねばということで前を引く。ロードレース練習メインのTrek先輩には淡々とした平地巡航は…

朝 ロード1時間25分 42km。この週末は日曜をハードにする予定なので土曜は軽め。朝食後に軽く湘南平に向かう。1本だけ登り。7分49秒。確か今のLOOKに乗り換えたばかりで一度登って、そのときは8分30秒くらいだったと思うから少しはまともになったかな。でも…

朝 ジョグ30分、5km。長男と次男坊と。子供達が3kmくらいで引き上げた後は少し上げる。5分7秒、5分ちょうど。やっと少しペースを上げようかという気力が出てきた。夜 ローラー 30分。10分Up、1分毎に負荷を一つづつあげてく。脈は150ちょいで頭打ち。10分Dow…

朝 ロード 48分、25km。134号でメディオ10分ｘ2。余りにもペダルを踏んでいないのでマズイ気がしてきたのでちょっと早起きして出陣。出だし、40km/hくらいで調子いいかと感じていたら7分くらいから急に体が動かなくなった。34kmくらいがやっと。ふう。2本目…

レースの月の練習量もあったもんじゃないけど、、、。Swim 21,400m（7時間24分） Bike 561km（18時間35分） Run 105km（10時間32分） 合計36時間30分といったところ。その内12時間以上がレース。やっぱり大会が入ると調整/回復で著しく練習量が落ちる。特に…

朝 ジョグ30分、5km：家内と長男と。次男は庭で遊んでた。家の前の短い周回コースだとそれぞれの力に合わせて適当に設定できるから便利。夜 スイム 1600m、35分：400mｘ2本。6分30秒サークルで。スイムタイムは5分55秒、5分50秒。1本目は前が詰まってペース…

いかん、記録が溜まってきてしまった。まとめて。8/1（日） AM 一家でプール。特にメニュー無しで700mくらい。素朴な公営プールなのだけど、昼休み休憩に全員参加で25mプールを流れるプールにして楽しんだりというサービス精神があって楽しかった。子供達も…

28(金)は寝坊＆飲み会で完全休養。いかんなあ。ただ早く帰れたのでしっかり休んで週末練習に備える。29日朝:ロード真鶴往復 久々のｲｹ先輩との湘南ライド。ただまだメーターが修理から戻らないので家内のHRモニターを借用して心拍だけ眺めてた。往路の根府川…