朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。いつものローラー台に戻したら重いっす。 夜は新大久保でサムギョプサル。韓国スタッフに案内してもらうと流石に旨い。

AM ロード71㎞、3時間：長男坊と横須賀方面へ。狙いはいずも拝観。うーん、大きい。んで三浦半島坂めぐり。小楠峠や国際村、葉山国際CCとかで脚を削りました。長男坊には登りでは全く歯が立たなくなってきた。 PM ジョグ10㎞、1時間：午後は次男坊と江の島ま…

AM ラン8㎞、45分：トラック練習の日だけど、家内と併走のジョグな感じ。 午後は車検と釣堀にて穏やかなBDでした。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜は丸の内の中華でオッサン8人歓送迎会。

のんびりと板橋マラソンからの回復の日々を過ごしていたけど、そろそろ始動してみる。 朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分：古い方のローラー台に乗り換えてみたら負荷が軽い。脚が回るったらありゃしない。 夜 ジョグ9㎞、59分：トレッドミルでのん…

回復メイン。会社でおとなしく過ごす。夜は早めの帰宅。 夜 ローラー1時間：メディオ下10分x3。負荷の軽い方のローラーで相当低いレベルで回すのみ。脈も110前後で乳酸除去を意識。

Tシャツ一枚でも汗ばむくらいのコンディション。出だしから身体が動くので快調に進む。30㎞までは5㎞24分少々、35㎞を2時間52分で通過して、3時間半は楽勝かな、と思ったところでレース終了。左膝裏にかなりの痛みが走って一気にペースダウンでした。体重Ove…

AM ラン11㎞、1時間2分：トラック練習の日。でも翌日が荒川マラソンなんで家内とのんびりと300mトラックを周回するのみ。5分40秒/kmくらいだったかな。 PM ロード35㎞、1時間20分：長男坊と乗りに出たら雨にやられる。平塚で折り返すもやっぱり雨。近場で済…

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。ロードレースの予定もなくなったので、回転よりも面積優先にしてみよう。 夜は残業→会社近辺での飲み。サラリーマンっぽいぞ。

朝寝坊。二日酔いでした。 夜 スイム 1400m、30分：50x6x2。前半は44秒、後半は42秒くらいで。進んでいない感じはあったがタイムはまとまった。この辺の感覚とタイムを一致させないといけない。 ローラー50分：高回転2分x2、メディオ下10分x2。久しぶりのち…

まとめて。 3/15 ロード37㎞、ラン6㎞ 大磯クリテへの自走とレース。あと夕方ジョグ。 3/16 朝ローラー30分。 3/17 帰宅ラン26㎞、皇居1周＋川崎まで。 3/18 朝ローラー30分。

恒例の大磯クリテの第5戦、スポーツクラスに参戦。今回は長男坊と同じ組にて、途中で一緒に逃げるか、などと狸の皮算用しながらスタート。 スタートしてみたら、大苦戦した前回よりは集団内で自由に動けるものの、周回を重ねる毎に脚が削られてく。途中まで…

AM ラン9㎞、50分：短めのトラック練習。2400mx2をやってみた。11分40秒、11分5秒。まあまあかな。 昼は都内で会食、夜はF家来訪。忙しい一日だった。

朝 ローラー35分：高回転2分x2、メディオ下7分。微妙に早起きできた。5分伸ばすだけでも結構充実する気がする。 が、続かないんだよな。 夜は中学の同窓会＠新宿。

えらい二日酔いで朝練スキップ。そんなに飲んだ記憶がないのだが。 夜は同好会の1周年記念パーティー＠社食。夜になっても辛かったのでウーロン茶のみ。なんで少しだけプールに立ち寄る。 夜 スイム 1400m、30分：そろそろ距離を伸ばそうかと100mx2、50x2を2…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。帰宅ランのダメージ大きいかな、と思っていたのだけど意外と脚は回った。回っただけで出力は低かったけど。。。 夜はチーム飲み＠日本橋イカセンター。こちらのダメージ大。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。そういえば週末が大磯クリテ。脚を回しておかないと。 夜 帰宅ラン27㎞、2時間40分：皇居1周してから川崎まで。予報では寒くなるのは深夜から、と思っていたのに十分寒かった。。。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。週末の大磯クリテに向けて回転上げていかないと。 夜 ジョグ6㎞、39分：残業からジムへ。時間なくて短く。でも強度は上がらず。。。 スイム 700m、15分：短く集中。50x4だけ。概ね44秒、たまに43秒。

日中 ロード131㎞、5時間5分：珍しく長男坊と二人でFree Dayという日曜日だったので、遠出しよか、ってことで西へ。のんびりペースながらも追い風で順調に網代まで行って折り返し。モスで昼飯食べて、帰りは結構な向かい風。100㎞超えると若者は辛いらしく、…

朝 ジョグ12㎞、1時間10分：次男坊のマラソン大会なんで午前半休もらった。順当に優勝したのを楽しんだのちに、家内と江ノ島までジョグ。 夜は仙台時代の仲間飲み。仲間といっても大先輩に挟まれての幹事役。でも楽しかった。

朝 ローラー25分：メディオ下7分。微妙な時間に起床してしまって、微妙な練習時間でした。7分は割としっかりと踏めた。 夜 ジョグ7㎞、43分：前日と同じく残業からジム。少しは調子が戻った感じではある。 スイム 1200m、25分：50x5x2。こちらも少し調子上が…

夜練のみ。残業からジムへ直行。 ジョグ 8㎞ 53分：非常に調子悪く、4㎞で中断。補給しなおして、ゆっくりと動いたのみ。 スイム 1400m、30分：50x6x2。100mとか続けて泳げる状態ではない。50mに刻んでフォームを取り戻すところから。概ね44秒。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。珍しくすっきり起きられた。 夜 ラン5㎞、34分：皇居ラン。のんびりメンバーだったので楽しくゆったりと。 帰宅後にもう一度漕ぐ。 ローラー 30分：メディオ下10分。短いけど面積稼ぐことを優先。負荷は140拍近…

朝寝坊。夜は普通に残業、帰宅ラン。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間5分：サクッと川崎まで。妙な疲労感を感じるのでペースも見ずにトボトボと。

スイム 2800m バイク 510㎞ ラン 189㎞ 総計 37時間25分 めちゃめちゃ少ない。太るわけだ。 というのも、諸般の事情により宮古島を辞退しました。今年はトライアスロンは無しかも。まあこんな年もあるでしょう、とのんびり趣味程度の練習くらいは続けたいと…

ローラー日和な日曜日。 AM ローラー60分：高回転2分x2。メディオ下15分x2。ダイエットメニューにて。 夜 ローラー50分：高回転2分x2。プログレッシーネ10分x2。徐々に上げて最後は145拍/分まで。

AM ラン16㎞、1時間30分：トラック練習の日。3000x3。14分50秒前後にて。取り敢えず余裕はあるが、何とかレースもこのペースで刻みたいものだ。 PM ロード44㎞、1時間37分：2月2度目の実走(?!)。大磯の裏、みかん山をクルッと回って帰る。ローラーはそこそこ…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜は愛宕山でフレンチ。