雨な日曜日。懸案だったDHバーを装着してローラーで調整。 AM ローラー1時間：メディオ下15分x2。DHポジションだと出力が出ない。5％は落ちるかな。時速が上がればいいんだけど。もう少し試行錯誤しないといけない。 夕 ラン9㎞、51分：夕方に雨あがる。次男…

急遽館山へ行かねばならなくなり、午前中はShort Tripとなる。東京湾フェリーで久里浜に戻ってから自走で帰宅。 PM ロード35㎞、1時間16分：南風だと思っていたのに完全逆風。参った。 夜 ジョグ10㎞、1時間1分：江の島周回コースをてくてくと。

朝 ローラー30分：内容忘れた。 夜 スイム1900m：立食パーティーをウーロン茶でやり過ごしてスイムへ。50x4/100x2/200x1/100x2/50x4という簡易ピラミッド。基本サークルを50m55秒で回してみる。200で3分8秒くらい。まあこんなもんか。

AM ロード37㎞、1時間20分：久里浜に所用で午前半休。帰りを自走。雨、逆風、低温と厳しいコンディションを楽しんだ。ペースは緩めの平均28km/h。 夜は一族郎党の会＠新宿。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。前夜の帰宅ランで結構ダメージを感じたので軽く回すことに集中。いつもの120回転に少し届かなかった。 夜 皇居ラン14㎞、1時間20分：1周目はゆっくりと34分、2周目は気持ちいいレベルに上げて26分20秒くらい。右脹脛に筋肉痛…

朝 ローラー30分：高回転2分x3 夜 帰宅ラン31㎞、2時間55分：横浜まで。出発が遅れたけど距離は稼ぎたかったのでペースを上げる。5分30秒少々で鶴見まで。ここら辺で横浜からいつもの電車に乗れることが見えてきて油断したのかペースダウン。甘いなあ。 とも…

朝練スキップ。前日のプログレがきつかった。。。あとサンレモも。 夜も残業でばたばた。閉店間際のティップネスに駆け込む。 ラン 7㎞、40分：時速11㎞でペース走5㎞。 スイム1000m、20分：50mx8本。スイムタイムは緩めにセットして、サークルは55秒にして…

引き続き田舎暮らしを満喫。夕方便で帰京。 AM ジョグ8㎞、55分：子供たちと家内とで田舎をジョグ8㎞。 夜 ローラー1時間：高回転2分x3、メディオ下11分、プログレッシオーネ11分。久しぶりに真面目に上げた。ラスト1分は170拍近くまで。

法事で香川へ。夕方に川沿いをジョグ。 夕 ジョグ14㎞、1時間25分：財田川沿いと近所のトレイルをうろうろ。とにかく田舎なんです。お手本のような里山トレイル走り放題。楽しかった。

AMは寝て過ごす。 昼から次男坊の陸上の観戦＋ロードへ。 PM ロード74㎞、2時間50分くらい：小田原往復。花粉症の症状で頭痛くてペース上がらず。負荷低めで平均120拍、27.2㎞/hくらい。最後の134号で大学生に引っ張ってもらってソリアレベルで3分だけ本気。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜は池尻大橋でフレンチ。らしくないね。 週末に向けてどんどん疲れが溜まってく感じ。これでは普通の社会人みたいではないか。。。疲労困憊で連休に。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜 ラン11㎞、1時間5分：皇居ラン。2周で1周目は超スローに35分、2周目はちょい頑張って25分。 スイム 1400m、30分：50mx10、43〜44秒にて。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 帰宅ラン24㎞、2時間25分：しっかりと横浜まで30㎞は走ろうと思っていたのだけど出発遅れて鶴見まで。気温も高く脚が重かった。電車もダイヤ乱れで結局帰宅も遅くなり疲れ倍増。うーん、しんどい。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜は渋谷にて沖縄飯。短時間ながらよく飲んだ。

あれ？気が付けば更新止まっている。まとめて。 3/12 朝ローラー30分。夜は宴会＠浜松町 3/13 朝ローラー40分。夜はラン9㎞＠トレッドミル、スイム1400m。有給でした。 3/14 朝ローラー30分。夜は御徒町で肉。 3/15 午前 ロード34㎞。夕方にラン19㎞、ペース…

朝練スキップ。さすがに4時間睡眠だと動けない。日中もほぼ機能せず。 夜 ジョグ27㎞、2時間40分：部内メンバーで皇居ラン1周してから川崎までの帰宅ラン実施。寒からず暑からずでちょうど良いコンディションだった。

朝 ローラー40分：高回転2分x2、メディオ下5分x2。短いレースだったけどじんわり疲労を感じて軽めに回す。体力ないな。 夜は銀座で接待8時間。26時に帰宅、ぼろぼろ。

恒例の大磯クリテも最終戦。ここまで完走だけしか結果が出ていないので、せめてポイントの付く10位以内に食い込みたいとこ。これまでの反省を活かしてUpは短めにローラーで済ませてレースに臨む。中学生と同走にて、長男坊とも同じ組。大磯クリテ第5戦(ビギ…

終日を日産スタジアムで過ごす。次男坊のちびっこマラソンにて、合間にスタジアム周辺を流すだけ。ジョグ 8㎞、45分：いやいや、周辺の環境も素晴らしくて気持ちいいジョグでした。優勝を狙っていた次男坊は、スタジアム周回で距離感を掴めなかったらしくて…

朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 帰宅ラン22㎞、2時間10分：残業で出発遅くなって川崎までのショートコース。ほぼフルの疲れは癒えたかと思ったんだけど、走り出したら結構しんどかった。寒かったし。まあ久しぶりの帰宅ラン実施できたので良しとしよう。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 スイム1400m、30分：50mx6x2、1分サークル。スイムタイムは41〜44秒。一昨日よりも少々落ち目。 ローラー50分：高回転2分、メディオ下6分x3。 静岡マラソンの疲れはだいたい回復。また走り込まないと。

朝 ローラー30分：メディオ下5分、軽め。 夜 皇居ラン 11㎞、1時間15分：同好会ではなく部内ランニング部まで出来たので引率。キロ6分半以上。レース明けにゆっくりしたペースはありがたい。

朝 ローラー35分：内容忘れ。軽く回しただけだったと思う。 夜 スイム1400m、30分：50mx6x2、1分サークルで。尻上がりに感覚よくなって、最後は40秒切れた。久しぶり。 ローラー50分：メディオ下6分x3。「下」といっても本当に軽め。脈は125拍程度。流石に少…

雨の静岡マラソン走ってきました。例年通りF家にご厄介になりました。ただ、今年は会社の同好会も大挙して参加したので、そちらとも合流しながら。 天気は雨。酷くは降らなかったけど、結構寒い。One Wayコースなんで一番長い海沿い10㎞以上が延々と逆風。か…

スイム 8500m、3時間5分 バイク 705㎞、25時間 ラン 170㎞、17時間10分 総計 45時間15分出張、雪などでかなり少な目でした。宮古が無くて良かった。 3月からが勝負です。

すみません、出張やらなんやらで長らく放置していました。細々と活動はしてました。まとめて。 2/17 ジョグ8㎞：イスタンブール市内にて。 2/18 ジョグ9㎞、スイム1000m：イスタンブールのホテルにて。 2/20 ジョグ5㎞：ソウルのホテルにて。 2/21 ジョグ9㎞…