朝 ローラー40分：前夜のトライアスロン飲みに刺激を受けて5分だけ長く。高回転3分、メディオ4分ｘ2。2分くらいでメディオ域に達した。めでたしめでたし。夜 帰宅ラン30km、2時間48分：ちょっと回復してた感じなのでキロ5分30秒前後で淡々と刻む。補給も川崎…

朝 ローラー35分：高回転4分ｘ2本。週末のペース走の乳酸除去、みたいな感じ。色々試行錯誤してて、やっとDHポジションが固まってきた気がする。外に乗りに行って確認したいとこ。もう10日間も実走してないや。夜は前の仕事関係のトライアスロン部長との飲み…

AM ラン21km、1時間48分：ペース走15km。1時間9分。4分36秒/kmペース。先週よりも2分Up。先週は土曜のバイクのダメージが残っていたが、今回はほぼフレッシュな脚だったのでこんなもんかな。でも大分余裕があった。次回以降、ペースを上げるか距離を伸ばすか…

AM ラン10km、56分：冬らしい空の下、家内と次男坊と江ノ島ジョグへ。寝坊したのでパタパタと。寒かった〜。午後はアウトレットでラン用ジャージ購入。夜は神田でボート仲間の飲みへ。11人でビール21本、日本酒２升を空けた。ウワバミどもめ。

朝 ローラー35分：前日の30km走の疲れあり、軽く回すのみ。高回転4分ｘ2本。1本目は118回転前後。2本目は120回転に乗る。夜は飲み。今週は平日は意外と稼げたけど、週末の天気を見るとかなり厳しい雰囲気がする。。。

朝 ローラー35分：高回転3分、メディオ6分。メディオは149拍まで到達。やればできるじゃん。でも4分くらいしないと140拍を超えないので実質的に効いているかは微妙。夜 帰宅ラン30km、2時間56分：19時20分に丸の内発。前日のウェイトの筋肉痛が残るので先週…

朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ6分。メディオの最後は146拍まで。大分脈が上がる様になってきた。何事も継続だな。夜は取引先の新年会なるも立食パーティーだったのでビール一口で凌ぐ。ジムへ。本当は帰宅ランしたかったんだけどな。 夜 ラン11km、1…

朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ(目標)6分。ルーティンの朝ローラー。Upに高回転を入れると脈が上がりやすいこと判明。メディオ6分の最後で146拍まで到達。やっとメディオの入り口まで。夜は急遽飲みになってしまった。最低限今週の練習予定はまだこな…

朝 ローラー35分：週末の疲労もあって軽く脚を回すだけ。メディオ5分にトライするも脈は131拍がMax。だめだこりゃ。夜 スイム1500m、30分：まともなスイムは2週間ぶり。泳げる訳がない。基本の100mｘ8本、1分50秒サークル。スイムタイムは全て1分31秒。何れ…

AM ラン23km、2時間：今週のメインメニュー、ペース走15km。鵠沼海岸から柳島まで往復。500m毎に距離表示があるので使い易い。結構いい加減だけど。。。それなりに前日のバイクの疲労が残っていてしんどいけど、何とか4分45秒ペースを守る。1時間11分で終了…

AM ロード85km、2時間50分：DHバー付けて始めての実走。根府川往復。やっぱり一気に時速が上がる。感覚を思い出しはじめた復路は大分調子良かった（単なる機材のお陰で、実力が上がった訳ではないので要注意）。久しぶりの平均時速30km台。平均脈は139とちょ…

朝 ローラー35分：メディオ7分を目指すもやっぱり140拍まで。まあいいか。 そういえばローラー台を新調した。普通は新しい機材を導入したらモチベーションが上がる筈なんだけど、ローラー台ってのは特にテンション上がる機材ではないなあ。それにしても今度…

朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ10分。といってもやっぱり脈は141拍まで。もう持たない、というくらい頑張って踏んでいるんだけど。。。夜はたっぷり泳いで走って、と思っていたのだけど急遽取引先との飲みが。致し方なし。早い時間からでビールとワイ…

同窓会で飲みすぎ、朝寝坊。練習できず。夜 帰宅ラン 24km、2時間12分：前日朝から36時間の間隔が空いたので大分リフレッシュ。ペース速めを意識する。追い風にも乗ってキロ5分20秒前後で刻む。寒かったけど気持ちよし。睡眠時間も確保したかったので22時ち…

朝 ローラー30分：メディオ5分を目指すも最高脈で141拍まで。結構しんどいんだけど、、、朝は身体が動かないなあ。夜は飲み。中学時代の仲間5人で恒例の新年会。よく飲んでよく食べた。気がつけば皆不惑。あ、DHバー装着。取り敢えず付けて、サドルを2cmほど…

昼の新幹線で帰宅。やっぱり移動ではほとんど眠れない。移動が仕事みたいな職業なのに、、、何とかならないかなあ（今回は仕事じゃないけど）。 午後、時間があったけど何故か疲労困憊で昼寝。夜復活。夜 ローラー 60分：メディオ10分ｘ2。150拍前後をキープ…

奈良にて。 AM ジョグ9キロ弱、52分：5kmを家内/次男坊と。奈良は寒い/坂キツイ。 夜 ジョグ7km強、45分：家内と。 中学時代、6ヶ月間過ごした祖父母宅からの景色。何も変わらないなあ。自分はどうだ？ 宮古まで100日切った。ちょっと焦る。

1/7(土) 午前ロード66km、2時間20分：長めに乗りたかったのだけど寝坊。小田原往復のみ。近年稀にみる調子の悪さ。ちっとも進まない。フィジカルの不調というよりはメンタルがよろしくない、と感じる。 午後から爺ちゃん婆ちゃんの待つ奈良に移動。＊1/6(金)…

朝 ローラー30分：筋肉痛は癒えてきたので5分だけ負荷を掛けて踏む。メディオ域を狙ったのだけど脈は137が上限。朝は身体が動かないなあ。夜 帰宅ラン23km、2時間18分：ちょっと会社を出るのが遅くなったので丸の内→鶴見まで。追い風の中、淡々とキロ6分を若…

筋肉痛で始まる仕事始め。 朝 ローラー30分：乳酸抜くために回すのみ。途中高回転を2分だけ。 夜 ジョグ6km、36分：トレッドミルで。脚も重く時速10.5kmがMax。 スイム 1500m、30分：実質2週間ぶりのスイム。身体が重いったらこの上ない。基本の100mｘ8本、1…

例年は1月4日開催の茂木が今年は3日となったので出向いてみる。過去の記録を見ると2004年以来、8年ぶり。今回は長男坊も一緒。 5時半出発。茂木は遠い。片道220km。到着しただけで一仕事終わった感じ。 参加者は900人程度なので駐車場もピットもガラガラで好…

元旦 午後 トレイルラン11km、1時間11分：実家より、家内と。気持ちよいトレイル日和。はじめの一歩。2日 夕方 トレイルラン9km、57分：同じく家内と。一応宮古に夫婦で当選してしまったので、焦っているらしい。