朝 ジョグ5㎞、30分：寝坊しようと思ったのに自然に起床。疲れが抜けてる気がする。追い込み足りないのかな。 夜 ジョグ6㎞、38分：皇居ラン。のんびりと１周。どっちかっていうと、シャワー浴びてからのお好み焼きがメインなんで。。。

朝 ジョグ5㎞、30分：意外と脚が動いた。朝からキロ6分を切れたのは久しぶり。まあ、タイムには一喜一憂しない様にしよう。 夜は焼き鳥＠神保町

稼ぎ時の週末。金曜から3日間。 26日夜(朝は寝坊) 帰宅ラン 30㎞、3時間5分：丸の内→横浜。5分50秒くらいのペースで。大分慣れてきて、川崎まで(20㎞)はあっという間に過ぎるけど、鶴見から先が長い。30㎞くらいまではサラッと終われる様にしたいな。 27日朝…

朝 ジョグ5㎞、30分：帰宅ラン翌朝だったけど、意外と脚が軽かった。久しぶりに朝にキロ6分を切れた。少しづつ身体が出来てきているのかな。 夜は後輩との飲み。六本木で韮饅頭。

朝寝坊。起きようか微妙なとこだったのだけど、、、前夜遅かったという言い訳に負けた。 夜は真面目に頑張った。 夜 帰宅ラン23㎞、2時間17分：会社を出るのが遅めになったけど2日間Easyだったのでペース速め。といっても5分50秒くらい。鶴見まで頑張る。そ…

朝 ローラー30分：起きたら嵐模様。なんで久々にサドルに跨る。高回転2分、メディオ下5分。140拍まで。驚くほど漕げなくなってる。ラン強化月間だけど、さすがに最低限の練習はしておかないと、トライアスリートに戻るときが大変だな。漕げない豚はただの豚…

回復Day。 朝 ジョグ5km、32分：足重い。でも最近常にキロ6分を切れてないのでこんなもんかな。 夜 スイム1400m、30分：週に一度は泳がねば。ほぐしにもなるし。50ｘ12本、1分サークルで。スイムタイムは41−42秒。先週よりは調子良かったかも。 ジョグ8km、4…

いっぱい走りました（当社比）。まとめて。 10月19日(金) 朝 ジョグ 5km、30分：少し回復してた。後半キロ6分切るペースで。 夜 帰宅ラン30km、3時間5分：早く出られたので横浜まで。昨シーズンより遅めのペースを意識しているので横浜が随分遠い。結構疲れ…

雨予報だったので朝寝坊した。結局晴れてたけど。 夜は帰宅ランしようかと思ったのだけど結局雨でジムへ。夜 ラン10km、1時間：トレッドミルで時速10〜10.5kmで淡々と。ちょっとのペースの違いで疲れ方が違うんだな。超ロングレースに向けて参考になる。スイ…

朝 ジョグ5km、32分：24時間休めたはずなので疲労は抜けているはずなのだが、身体が重い。物理的に肥えてるってことだろうな。100kmに向けた練習ってひたすらジョグなんで、どんどん走るのが遅くなってる気がする。これでいいんだろうか？？？夜は接待。短い…

朝 ジョグ5km、33分：帰宅ランの翌朝は一段としんどい。前夜のゴールから7時間くらいしか経ってないもんな。ペースは気にせずに走るだけ。夜はTrek先輩(id:Trek5200)と品川二郎。調整が上手くいっていつもよりも苦戦しなかった気がする。いつものキツイ坂が…

朝寝坊。意外と疲れてる？？ 夜 帰宅ラン 23km、2時間20分：体調余り良くない感じだけど、一応走り出す。前回よりも少し早くスタート出来たので1駅だけ伸ばして鶴見まで。まだまだ暑いな。汗だくで電車に乗るのは気が引ける。。。早く涼しくなって欲しい。

午前中はパラリンピック1kmTT代表の石井選手の講演会を聞きに行く。ロード（EPS/Dura）で来ていたのでじっくり観察。ブレーキが左前。ホイールはMavicのチューブラーリムのGP-X（だっけ？）をDuraハブで手組み。クランクは170mm。なかなか渋い。 でバイクに…

10/12は寝坊＆飲みにて休養日。 土曜日は長男坊の駅伝応援へ。AM〜PM ジョグ26km、2時間35分：9時半に家内ジョグ、次男坊バイクにて出発。中学生の駅伝大会といえ、なかなかトップはレベルが高い。長男坊はドン尻争い。大会後に1区間分3kmを次男坊も走る。14…

朝 ジョグ5km、32分：帰宅ラン翌日でつらいけどのんびりのんびり流す。 夜はオヤジ飲み会。

朝寝坊。二度寝の気持ちいい季節になった。 夜は頑張る。 夜 帰宅ラン20km、2時間3分：久しぶりの帰宅ラン。まだまだ身体も出来ていないし途中雨にもやられたしで短めに丸の内→川崎まで。まずは距離に身体を慣らすことからだな。1駅づつ徐々に伸ばしていこう…

朝 ジョグ5km、31分：ゆっくりと、回復を意識して。涼しくなったのが幸い。 夜 スイム1400m、30分：なんとなく100mｘ5本、1分50秒サークルで。1分31秒くらいのスイムタイム。この時期のスイムはほぐしがメインだな。最後に50mｘ3本、40秒のスイムタイムを1分…

実家ベース。両親と妹家族とこどもの国へ。隙を見て義弟と外周コース4.1kmを3周。 AM ラン12.5km、1時間8分：こどもの国は相当なUpdown。それなりのペースで走るとかなりの疲労度。その後の家族サービスまで含めて疲労困憊となる。 午後 ジョグ9.5km、55分：…

ロングジョグでもしようかと思ってたけど雨の午前中。だらだらしてからローラーへ。 AM ローラー50分：特にテーマなく130拍くらいでダラダラと。まあダイエットにはなったかな。 午後から実家へ。 夕方 ラン12㎞、1時間5分：実家周囲をぐるぐると。涼しくて…

次男坊の運動会。父兄参加はなかったけど、楽しかったけど、この手のイベントは相当疲れる。夕方に長男坊を連れて少し出陣。 夕方 ロード29km、1時間2分：えらく自転車が進んだ。で、珍しく長男坊が前を引いてくれた。時速40kmで引かせて、最後に50kmまで上…

10/4 朝ローラー30分：前日に続けて二日酔いの気配はあったけど、何とか起床。全く脚が回らなくなってる。情けなくなるけど、それだからこそしっかり練習せねば。 夕方便でソウル入り。夜はパスタとピザとBeer。10/5 朝ジョグ6km、36分：宿泊が金浦空港のLot…

見事な二日酔い。当然朝練なし。 夜はボート大会の打ち上げ＠新橋。いかん、練習日誌じゃなくてオサボリ日誌になってきた。ということで2013年の世界選手権に仮エントリーしてみた。6月13日、フランスのベルフォールという町らしい。

朝 ジョグ5km、32分：割と自然に目が覚めてのんびりジョグ。6分半ペースくらい。湘南→ワイドーに向けてどうやって仕上げていこうかな。夜は火鍋＠赤坂。久しぶりの真剣な接待であった。したたかに飲んでダメージ大。

いけない、レース報告をすっ飛ばしてた。去年優勝させてもらった町田市トライアスロン練習大会。今年は有力どころも多いし、何より自分の体調不良でスタートするかも悩んでた。一応準備だけして会場に近い実家から参戦。完走証も貰ったのだけど、片付けの最…

スイム/バイク/ラン/ボートのいずれかの筋肉痛あり。でも先週に比べれば体調は相当マシ。朝はゆっくり寝て、夜は少し体を動かす。夜 スイム 1500m、30分：100mｘ6本、2分サークルでのんびりと。スイムタイムは1分32秒くらい。で、50mｘ3、1分で。38秒くらい…

3年ぶりの社内レガッタへの出漕。4年前は準優勝、3年前は優勝ということで今年も優勝狙い（正確には優勝賞品狙い）。 予選の感触が良く、余裕を持っても全体の中のタイム2位だったので慢心が生まれてしまった。準決勝で3位でギリギリのタイム上がりで決勝、…

回復に努める。とはいえ、日曜日に迫った町田市トライアスロンも控えているので少しだけ水に浸かっておかねば。夜 スイム1700m、35分：運動自体が久しぶり。無理せず、100mｘ8本、1分55秒サークルで。概ね1分33〜35秒くらいのスイムタイム。締めに50mｘ3本。