AM ジョグ10km、58分：一家で鵠沼海岸/江ノ島周回ジョグ。鵠沼海岸で震災支援ライブで加山雄三とかTubeとかがコンサートしてた。ちょうど行った時はRip slymeがやってた。遠目（遠耳？）にコンサートを聴きながらマックで昼飯食べて江ノ島から帰宅。夕方 ロ…

朝 ロード53km、1時間40分：前日諦めた通勤バイク。朝の気持ちいい晴れに誘われて飛び出したものの、、、結果論から言うと特攻野郎だった。まあ、取り敢えず往路は追い風に恵まれて53kmを平均時速30km Overで終了。日中：天気予報通り15時から豪雨、雷雨。多…

朝 ローラー40分：ジテツウするつもりだったのだけど残念ながら雨。帰りに降られるのは諦めつくけど、朝から雨の中に出発するのは気が重い。ということでローラーに向き合う。 高回転5分ｘ2。久しぶりの高回転メニューで厳しいかと思ったけど意外と脚が回っ…

夜中に目が冴えて全く寝付けなかった。年に2-3回あるのだけど、心と身体のバランスが取れていないんだろうな。ということで朝練スキップ。夜 スイム 33分、1700m：100ｘ3ｘ3。1分40秒で3本、35秒で3本、30秒で3本。セット間は30秒くらい息を整える。ついに1…

朝 ロード23km、56分：仕事がゆっくり直行だったので坂道インターバルに繰り出す。片瀬山ｘ5本を前週と同じ内容で。1本目インナーロウ、2-3本目アウターｘ21、4本目ダンシング、5本目全力。サークルは4分25秒。調子が悪そうだったのでタイムは狙えないという…

またしても豪快に二度寝。朝練スキップ。夜 ラン7km、39分：トレッドミルで11km〜12km/hでペース走。トレッドミルって何で体感速度あんなに速いんだろ。スイム 1200m、23分：短く集中して100ｘ5本。1分35秒サークルで。スイムタイムは、、、1分22秒、24秒、2…

前日に引き続き定番となりつつあるガッツリ寝坊。アスリートの生活サイクルはどこに行ってしまったのだろう。。。AM ラン10km、55分：雨の合間をみながら昼飯前に家内と鵠沼海岸まで。最後に3kmは周回コースで4分50秒、4分40秒くらいで流す。夕方 スイム1500…

久しぶりに涼しい朝。がっつり寝坊。AM ラン 1時間19分、14km：次男坊を自転車に乗せ、家内と江ノ島周り10kmコース。あの熱波が一気に去り海水浴客も去った。ビーチバレー大会も寂しげな夏の終わりなのかな。最後に1km周回を4周、4分40秒くらいでペース走で…

朝は起きれず。終日結構な二日酔い。 夜は残業を21時で強制終了してプールへ。1週間ぶりの水の感触。夜 スイム 1900m、40分：ピラミッドしてみた。50ｘ4、100ｘ2、200ｘ1、100ｘ2、50ｘ4。50は50秒サークル、スイムタイムは39秒くらい。100は1分45秒サークル…

朝 ジョグ35分、6km：飲みが続くので朝だけ練習時間を確保。キロ6分20秒くらいで入って最後は5分30秒。疲労も溜まっていないので楽に感じる。ただ暑い。6時台でも暑い。あー暑い。夜は親会社のトライアスロン部長さんに会社にご来訪頂きそのまま赤提灯へ。22…

朝 ロード23km、56分：ゆっくりな朝だったので坂道インターバル。4分半サークルで5本。1本目インナーロウ。2−3本目アウターｘ21でSFRっぽく。4本目は特に縛りなく気持ちよく。5本目は全力。5本目で先週のベストを2秒更新。1分47秒。距離を測ったら520mくらい…

更新遅れました。まとめて。8/11 富山出張。21時まで事務所で会議。そのまま宴会。そのまま仕事でまたしても26時就寝。練習とか無理。8/12 富山で目覚める。7時半から会議。夕方時間がぽっかり空いたので市営プールをベースに練習。 夕方 ジョグ58分、10km：…

朝 ジョグ36分、6km：長男坊と。長男坊は朝練にアッという間に飽きたらしく、ダルダルのペース。ずっと6分を切らない。4kmで抜けてからペースアップ。5分半くらい。それにしてもヤバイ暑い。夜 スイム1600m、30分：残業を中断してプールに駆け込む。100mｘ3…

朝 ロード 21km、54分：時間に余裕があったのでロードに繰り出す。てか、今週末は帰省で漕げないのでこまめに乗らないと。いつもの134号メディオではなく、前から気になっていた片瀬山の登坂、700mにチャレンジ。4分サークルで5本。1本目はインナーロウ縛り…

朝 ラン 5km、28分：長男坊と次男坊連れてジョグ。次男坊は最初の1kmのみ。6分40秒。次男坊が外れると長男が引っ張る。最後は4分半を切るペースまで引き摺られた。朝っぱらから。。。夜 ラン 5km、28分：トレッドミルでペース走3kmだけ。時速11.5〜12km。ス…

次男坊の小学校で地区水泳大会がある、というので引率に出向く。引率な筈だったのだけど、、、一般の部もあるというので結局ほとんどの種目に出てしまった。緩すぎる大会で8種目中7種目で優勝。25m Free、25m 平泳ぎ、25m 背泳ぎ、50m 平泳ぎ、50m Free、25m…

Hardな平日に疲れ果てて寝坊。8時くらいにもぞもぞと起き出してのんびりと。少しは乗らないと、ということで9時半出発。 AM ロード53km、1時間51分：暑いし重いし、、、ということで軽く2時間程度。レイクウッドを西から登る。調子悪いのは分かっていたので…

朝 ジョグ5km、30分：結構しんどかったけど6時半起床で30分だけジョグ。最初はキロ6分半かかったけど何とか最後は5分台に乗っかった。夜は飲み会＠赤坂。真夏のもつ鍋。

そういえば7月分の赤十字を忘れてた。今ほどスイム/バイク/ランの合計825.9km＝8,259円を送金しました。

前日断念した自転車通勤。 朝 ロード53km、1時間51分：6時45分出発。のんびりペースのつもりなんだけど脈が高い。ここんとこ5時間くらいしか睡眠時間が取れていないからかな。そこそこ脚は回って、逆風ながらも平均28km/h強で虎ノ門到着。夜 ロード52km、1時…

前日珍しく深酒しすぎて二日酔い。3次会まで付き合って帰宅は24時半だった。本当は自転車通勤しようかと思ったのだけど断念。夜 ラン 8km、45分：久しぶりに会社を少し早く出てジムでラン。時速11kmでペース走。 スイム 1000m、20分：100mｘ5本。1分45秒サー…

朝 ジョグ5km、31分：のんびりとジョグ。次男坊のラジオ体操が終わったので早起きするモチベーションが下がる。自発的に起きないと。 前日のロングライドのお陰でちょっと脚が重かった。夜 スイム12分、600m：仕事のプレッシャーがキツイ。精神的にかなりギ…

ちょっとづつ復活への足がかりを作ろうともがいてる7月。スイム 13,900m 4時間37分 バイク 646km 24時間20分 ラン 166km 15時間50分 合計 44時間47分月後半が27時間なので徐々にペースは戻ってきているはず。と思ったらもう佐渡まで1ヶ月（汗）。あと3週間が…

AM バイク100km、3時間12分：久しぶりに同期Mとしっかり乗ろう、と企んでいたのだけど奥様の体調不良でDNS。単独で134号を西へ。前日のロングランが効いてるなあ、と思いながら上げきれずに進むけど意外と速度が稼げてる？ 真鶴の折り返しで平均31.9km/h。折…

AM ラン24km、2時間17分：雨がちだったのでバイクでなくロングランに出かける。気温が低いこういう日は貴重な長距離走の機会。 いつものコースで鵠沼海岸に出て、さて茅ヶ崎に向かうか鎌倉に向かうか悩む。茅ヶ崎方向は距離表示もあって走りやすいけど単調で…