またしても纏めて。 10/24 夜スイム1900m、40分：引き続き500mx3。8分5-10秒くらい。 10/25 朝ローラー30分 10/26 AMローラー30分、夕方ラン10㎞、夜ローラー30分 10/27 AMロード1時間15分、31㎞、夕方ラン5㎞ 10/28 朝ローラー30分、夜皇居ラン10㎞ 背筋痛…

背中痛で朝練なし。陸上練習はしばらく無理っぽい。 夜にプールに寄ってみる。 スイム 1800m、40分：意外と水中では楽。ジョギング感覚でゆったりと500mx3本。それぞれスイムタイムは8分30秒、8分20秒、8分15秒。こんなダラダラなメニューは珍しいんだけど、…

朝 ロード24㎞、47分：週末が日照不足だったので早起きして134号へ。メディオ下で10分x2。雨上がりの夜明け、気持ちいいライドだった。夜は天ぷらで接待。翌日が早朝便だったので都内前泊。 んで翌22日にホテルで起床したら背中が痛い。顔も洗えない、靴下も…

終日雨。ものすごくダラダラと過ごす。溜まっていた録画を見たのが成果か。合間にインドアトレーニング。 AM ローラー50分：メディオ下6分x3。 夕 ローラー40分：メディオ下6分x2。 たまにはこんな週末もアリだろう。

二日酔いで運動する気になれず、日中は諸般をパタパタと。 夜 ローラー40分：メディオ下6分x2。 ラン 7㎞、38分：ローラーから続けて。BU走っぽく。最後は4分50秒/kmまで。

朝ローラー30分：メディオ下2分x2。ってこんなメニューじゃタシにもならないんだけど、前日の疲れでこの程度しか回せず。 夜は新宿で焼肉。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。前夜のインターバル走で少し脚が重い。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間：川崎まで。先週より大分短く感じられた。来週辺りは少し距離を伸ばすかな。 スイム 1100m、25分：帰宅前にほぐす感じでプールに立ち寄り。50mx6本を入れるも…

すみません、まとめて。10/11 朝ローラー30分。夜はトラオヤジ。 10/12 昼前 ジョグ5㎞、夜 ローラー40分。 10/13 ロード114㎞。お台場の日本選手権観戦に自走で往復。実家に帰還。 10/14 実家ベースでトレイルラン16㎞。夜にローラー40分。 10/15 朝ジョグ5…

昨日も日付が違ったらしい。これが10日の記録。 朝 ローラー30分：メディオ下5分。130拍付近で。 夜 ジョグ7㎞、43分：トレッドミルで。 スイム 1400m、30分：50mx5x2。1分サークル。当然ながら泳げなくなってる。進まないったら。もがいてもがいて41秒くら…

朝 ロード25㎞、55分：頑張って134号に繰り出す。ただ前日の帰宅ランのダメージで身体は重い。メディオ下で10分、続けてメディオ10分。メディオも150拍程度までで平均時速も35㎞ちょうどくらい。 夜は同好会の懇親会。立食Ptyで楽しく過ごす。

日付を間違えていたらしい、昨日。まあ、大勢に影響無し。 前夜の焼肉大会での食べ過ぎ、飲み過ぎが祟り朝寝坊。朝ローラーSKIP。夜は頑張る。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間9分：取り敢えず脂肪燃焼から。今シーズン初の帰宅ランにて、いきなり横浜までは無理なん…

朝 ローラー30分：メディオ下130拍くらいで5分。 夜はボート大会の打上げ、焼肉＠虎の門。締めのラーメン付き。まずは毎日記録をつけるところから。。。

忙しかったんです。。。柄にもなく。。。当然ながら練習量も相当な低めで。。。以下覚えている限りでまとめます。9/24 朝ローラー30分 9/26 夜ラン7㎞、スイム1400m 9/27 朝ローラー30分 夜ラン5㎞、スイム1000m 9/29 朝ローラー30分 9/30 朝ロード25㎞ 10/1…