AM ロード67㎞、2時間5分：江ノ島−大磯間を2往復。佐渡に向けては平地力の強化に集中することにした。平坦で平均時速を40㎞まで引き上げること。ということでコース下見がてら55㎞をTT風に計測。1時間38分、平均33.8㎞/hにて。まあ信号で20回くらい止まり、…

午後 ロード40㎞、1時間30分：はるひ野の実家へ。雨中サイクリングは意外と快適。緑山のみ頑張ってあとは流し。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。そろそろローラー生活も暑くなってきた。練習中はともかく、終わってからの汗が引かない。 夜は愛宕山で社内飲み。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。 夜 皇居ラン5㎞、32分：のんびりと。 スイム 1400m、30分：50m、100mを混ぜながら。50で40秒、100で1分25秒程度。 佐渡に向けての方向性が固まってきた、、、のだけど、それに沿った練習内容にならない。まあ、もうしば…

W杯観戦しながらローラーでも、、、と思っていたのに寝坊。まあ優先順位は低いらしい。引き続き回復モード。 夜 スイム 1400m、30分：50mx6x2。1分サークルでスイムタイムは40秒前後。最近は海やらウェットスーツやらで泳いでいるので、淡水でのボディバラン…

夜 ローラー40分：メディオ下8分x2。脈は125拍くらいまで。ゆるゆると回すのみ。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。といっても大変低いレベルで。まずは生活習慣を戻すことから。 夜は社内飲み＠築地。こちらの生活習慣も戻りつつ。。。

レース後のリカバリーの記録。 6/18 スイム 1000m：水中Walk、ゆるくスイム、ジャグジーなど。マッサージにも行ってみた。 6/20 スイム 1600m：ゆるく400mx3本やってみた。6分20〜30秒くらい。マッサージも。 6/21 ジョグ5㎞、ロード75㎞：ジョグはゆっくり3…

久しぶりのトライアスロン（去年は宮古/佐渡とデュアスロン、昭和記念公園はリレー）。まさかまさかの晴れレースでした。今年は準備不足もあり、気持ちよく完走できればいいな、という程度の無欲だったので雨でなかったのは本当に嬉しい。取り敢えずスタート…

レースレポ、の前にレースまでの流れを。 6/11 夜スイム1600m 6/12 朝ローラー30分、夕方便で長崎入り 6/13 朝のフェリーで五島入り。夕方にバイク組み立てて試走20㎞。 6/14 五島観光、昼前に高浜ビーチでOWSを300mくらいかな。 ということでレースレポート…

夜練のみ。 ローラー30分：高回転2分、メディオ下5分。スペアバイクだとギア比が重くて高回転がめちゃめちゃ辛い。メディオ下といっても心拍計を付けてないので感覚だけ。 ジョグ5㎞、31分：ローラーから続けてのんびりと。

朝練無し。抜くほどの疲労もないけど、流石にレース週に疲労を溜めることもないでしょう。 夜 スイム 1400m、30分：50x2,100x2,200x1,50x2。200で3分を切るのがやっとこさ。例年に比べて10秒近く遅い。 ローラー 40分：プログレッシーネ14分。後半4分はそこ…

大変長らく更新できませんでした。まとめて。 5/27 朝ローラー30分。夜便で豪州へ。 5/28 終日豪州NSWをうろうろ。練習無し。 5/29 朝ジョグ9㎞＠ニューカッスル。夜スイム500m＠シドニー。 5/30 朝ジョグ7㎞＠シドニー。夜便で帰国。 5/31 昼前に帰宅。午後…