蔚山で起床。 朝はゆっくりなのでじっくりLSD。 ラン1時間25分、15キロ。本当にこのコースは快適。2キロ間隔くらいでトイレも完備。距離表示が無いのが残念だけど、まあLSDには完璧。 暖かくなってきてサイクリストも多かった。マウンテンバイクばかりだけど…

苦手のソウルでの朝ラン。天気によってはジムで練習するかと思っていたのだけど、快晴の気持ちいい朝なので走りに出た。市内巡りではなく、中心部の小川を攻めると、、、極上のランニングコースだった。ビルの谷間なんだけど、横浜の近所と似た雰囲気の小川…

朝は普通に出勤だったので、取り合えず朝ローラー。 ローラー台 40分：高回転7分、負荷高め7分午後便で羽田から韓国。GWの韓流ツアーに混じってオヤジだらけのアテンド出張。夜は定番の焼肉大会。喰い過ぎ。。。

布団の誘惑と格闘しながら6時半起床。朝練生活を20年近く続けているはずなのに、相変わらず毎朝葛藤する情けなさ。 とりあえずローラーへしがみつく。 35分：10分間高回転 初めて気が付いたのだけど、ODOメーターに距離だけでなく、積算時間が記録されていた…

富山日帰り出張の為、朝練は無し。 最終便を待つ空港で25分だけプールへ。 スイム1300m：200mｘ4本を3分半サークルで。スイムタイムは3分8秒、3分5秒、3分2秒、2分57秒。 長水路でもコンスタントに3分を切れる様になってきた。ただ、それなりに頑張らないと…

土曜日が結婚式で長い距離乗れなかったので一人で出撃。土曜夜に25時まで仕事してしまって出発は8時45分と遅め。 いつも通り134号から東海道を西へ。100キロは走ろうと根府川を目指す。出だし、脚は重く風は微妙。134号でメディオを入れてやっと目が覚めた感…

相変わらず布団の誘惑と戦って何とか朝ローラー。40分。高回転6分、高負荷3分。 夜は会社でチケットが回ってきた巨人/広島戦。プロ野球とか全然関心ないんだけど、巨人ファンってすごく多いんだね。びっくりしました。 野球に興味ないとはいえ、やっぱりプロ…

天気のよさそうな週末なのだけど、メインは練習ではなくてプール仲間の結婚式。僕らのスイム仲間同士での結婚だけに、盛り上がりまくり。自転車日和だけど、結婚式日和でもあった。 朝、式までの出発前にラン。 BU走 5km：キロ4分50秒くらいからスタートして…

富山で起床。雨予報だけど多少の雨なら頑張って走ろうと思っていたのだけど、かなりの本降りで断念。 日中バタバタと工場内を走り回り、最終便で帰京。 フライト待ちで恒例の富山県総合体育館でスイム。 25分で1300m：200mｘ4本（3分30秒サークル） スイムタ…

朝ローラーへ。相当サボりたかったんだけど、午後から出張＆飲みだったのでムチ打って35分。でも本当に回しただけ。 午後は富山へ。夜は取引先を定年退職した方の送別会。それなりのお歳なので早仕舞いだろう、と思っていたら23時半まで盛り上がり、こちらが…

この先、祝日出張が続きそうだったので休める日に休みますと急遽有給を強奪。 空模様が怪しかったけど、8時出撃で西へ。ここんとこしっかり練習出来ていたのでかなり疲労を感じながら135拍くらいの低めの脈で進む。風も南西からでスピードが乗らないままに小…

朝はローラー30分。結構疲れてる。ほぼ回すだけ。 夜、久しぶりの帰宅ラン。I先輩は宮古だしK姉さんは残業らしくて単独行。週末の疲れが残っていたし、独りだし、途中乗車（？）でもいいやと思って走り出したけど、スローペースだったので何とか完走。ちょっ…

9時から次男と留守番/午後も所用というスケジュールだったので珍しく早朝出撃（土曜も外を乗っていないので流石にヤバイ）。5時半起床、5時45分出動で小田原を目指す。 久々の単独走なので落ち着いて走ろうと脈は控えめに。往路は135拍程度で134号、1号線を…

誰の日頃の行いが悪いのか、雪。宮古のレースウィークだというのに日本は広い。 ということでゆっくり睡眠。家事手伝いを済ませマッサージへ。リフレッシュしたところで、こういう時にインドアのメインメニューを済ませないと、とローラー部屋へ向かう。ロー…

週末挟んで随分更新出来なかったので微かな記憶を辿りながら。。。朝は恒例のローラー。少し疲労が溜まってきたので回すだけ、30分。 とてもじゃないが外で練習出来る気候でなかったので終業後はスポーツクラブへ。3日続けてのトレッドミル→スイム。 ラン8km…

4月の折り返しでのまとめ。Swim 10,500m（3時間40分） Bike 407km（13時間40分） Run 118km（11時間20分） 総計28時間40分。やっぱり月60時間ペースに及ばないけど、そんなに悪くない内容だと思う。自分自身の身体の中身が大分トライアスリートになってきた…

朝ローラー。40分：6分高回転、7分負荷高め。 夜はスポーツクラブへ。トレッドミルラン＆スイム。 ラン 1時間2分、12km：10kmをペース走。時速12kmで。最後2kmは13.5kmまで上げる。前日のインターバル走が効いている内にペース走を入れたかった。トレッドミ…

ひょっとしたら午後から富山一泊出張かも、ということで前日23時過ぎに韓国から戻ったものの朝は頑張って起床、ローラーへ。 ローラー台40分：高回転7分、負荷高め6分（DHポジション）。結局出張はなくなり、夜はいつも通りスポーツクラブに行けた。外で走る…

韓国の蔚山（ウルサン）にて。月曜は8時過ぎの便でソウル入り、ミーティングして夕方に蔚山入り→飲み、というスケジュールだったので久々の完全休養日。でも蔚山での打ち合わせは火曜の午後からだったので、午前はたっぷりと時間あり。 ということで朝飯を摂…

前日の9時就寝から延々11時間睡眠。最近寝溜めが出来るようになった。本日はEasyモード。 ダラダラと起床して、10時から一家でお花見ジョグ。戸塚まで往復10km、1時間5分。午後もダラダラ。徒歩で大船駅まで買い物行ったくらいのまったりした日曜日。 夜、ル…

I先輩の宮古前、最後の定例バイク。先週と同じく距離短めの真鶴往復113km。 短め、且つI先輩との締め練習なので頑張る。134号はちょい逆風な気配だったけど、心拍をいつもより10拍高めの150少々で37km/h前後。いつもは少しペースの落ちる大磯からの1号線に入…

I先輩の宮古前、最後の定例バイク。先週と同じく距離短めの真鶴往復113km。 短めなので頑張る。134号はちょい逆風な気配だったけど、心拍をいつもより10拍

名古屋出張。7時出発だったので朝練はパス。 14時半終了で直帰にしてしまったので早々と帰宅。久しぶりにマッサージも受けた。 家族一緒の夕食も久しぶり。のんびりと子供達を風呂に入れ、寝かせて練習開始。ローラー55分：高回転10分、40秒モガキｘ5本 モガ…

ちょっとランの練習量がガタ落ちだったので久しぶりに朝練はラン。 ラン45分:8キロ 5キロをビルドアップ走にしてキロ5分30秒から4分30秒まで上げる。でもそこまでで一杯な感覚だった。。。夜はこれまた久しぶりにスポーツクラブベースでラン＆スイム。ランは…

朝は定例のローラー。ちょっと寝坊して30分のみ。 ローラー台30分：5分高回転、5分ちょい負荷夜は帰宅ランしようかと思ったのだけど小雨がち＆残業でスイムのみ。 スイム40分 1900m：200mインターバルｘ6本 3分30秒サークル また前回の練習から1週間空いてし…

朝ローラーのみ。35分。 10分Up、5分ちょっと負荷上げ、5分高回転、5分ちょっと負荷上げ、10分Down 引き続きDHポジションを馴染ませる。夜は接待飲み。でも5時スタート、7時半終了というタイムスケジュールで、8時から残業、、、そしてラーメンで締め。1日が…

日曜夜、練習後に夜更かししてしまったけど、頑張って6時半起床。少しだけローラーへ。 ローラー台 30分：10分Up、10分負荷ちょい上げ、10分Down 基本的には回しただけ。DHポジションを身体に覚え込ませる為にひたすらバーを握って回す。夜は9時帰宅。夕食後…

土曜のロングライドでそんなに追い込んだつもりもないのだけど、1週間の疲れが出たのか9時就寝→8時起床の大爆睡。のんびり起床して朝から午後4時までは色々と所用を済ませる。 17時前から一家でお花見ジョギングへ。戸塚駅まで往復12km。長男坊は途中までMTB…

二週間ぶりのI先輩との土曜日定例バイク。そういえばDHバーを付けた。去年の佐渡以来、半年振り。何回かローラーでポジションをいじってみたけど、実走は全然別なので、じっくりと134号の平地で感触を確認したい。 ということで、134号に出てから先頭を引か…

前日の嵐を招く鬼残業（当社比）で朝練はスキップ。でもお陰でストレスの塊だった仕事もようやく光が見えてきてホッと一息。でも業務量はまだ多く、軽く残業、20時退社、21時からスポーツクラブ。ラン＠トレッドミル7km 40分 内容はBU走5km。時速10kmから500…