朝 ジョグ5km、32分：寝起き、非常に体が重い。前日の熱中症もどきの影響だろうけど、若干風邪気味でもある。一応走る。出張/休暇と暫く会社に出ないので色々忙しい。ギリギリまで残業、ジムに駆け込む。夜 ラン7km、40分：トレッドミルでペース走。といって…

会社のトライアスロンな皆さんをお招きしてバイクメンテなどの講習会。気合いの入った4名が自走で来るというので横浜までお迎え、お見送り。 朝〜夕方 ロード117km、4時間28分：結局横浜まで2往復。権太坂3回も登った。全般的にのんびりサイクリングモードだ…

のんびりした1日。AMはダラダラ。 午後 ロード1時間10分、33km：13時半から出撃したけど、暑くて脈が上がりすぎ。どうにもならん。メディオ10分2本、と思ったら2本目は174拍まで上がってしまい8分で終了。平均時速も41km/hとまずまずではあったけど。 夜 ジ…

朝 ジョグ5km、30分：休養日明け。朝にしては脚が軽かった。 夜 スイム1500m、30分：50mｘ12、50秒サークル。キツいメニューだけど少しだけ余裕があったので2本増やしてみた。42-3秒のスイムタイムだけど何とか回れる。15本まで行けるようなら45秒サークルに…

焼酎のダメージ大きく、目覚まし掛けるも起きれず。 夜も出向時代のメンバーでの飲み。紹興酒たっぷり。という諸々の言い訳により44日ぶりの完全休養日となった。

朝 ジョグ6km、36分：次男坊曰く「もうちょっと速く走らないと疲れる」。早くもまだ小学2年の次男坊にまで引っ張られる。。。朝はダメだ。夜は接待飲み。新橋で焼き鳥というサラリーマンの王道。5人で焼酎ボトル3本空けてボロボロ。

朝 ジョグ5km、31分：前夜の飲み会でも散々偉そうなことを言ってしまったので這いずりながら起きる。とぼとぼと最低限の練習。夜 スイム1700m、35分：50mｘ10、50秒サークル。大井川以来のハード。最初2本だけ40秒を切るもあとは43秒くらいのスイムタイムで…

朝 ジョグ5km、31分：子供のラジオ体操が始まる。公園まで連れてってそのままジョグ。一人で起きるよりも張り合いがある。といってもタイムが上がる訳ではない。夜 スイム1600m、35分：芝アクアフィールドで会社の同好の士と。レベルがまちまちなので緩めの…

朝 ロード66km、2時間6分：のんびり起床して家事手伝いして2時間ちょっとだけ時間できた。距離稼ぎたかったので平地のみの小田原往還。国府津付近からは結構な霧雨。復路の大磯近辺でK淵姉さんに声掛けられる。そのまま追い掛けられまくりの刑。お陰さまで久…

昼 ジョグ11km、1時間3分：家内と次男坊とで江ノ島周回。134号沿いのマックで昼を挟んで。夜 ローラー1時間10分：ぐだぐだと日中を過ごしてしまったので長めにローラー。メディオ20分ｘ2。まあ140拍前後とメディオというには緩いけど。オカズは2001年福岡世…

朝寝坊。夜もがっつり残業。プールは定休日につき22時前帰宅。 夜 ラン10km、49分：短くパリッとペース走。4分35〜40秒/kmで8km。気温が下がって走りやすかった。

朝 ジョグ5km、31分：どうも朝のジョグが重い。最初の1kmは6分50秒とか。最後の1kmでやっと6分を切れるかどうか。気合いが足らないのか。夜は飲み。新橋の韓国料理。しっかり食べて締めにラーメンまで行ってしまった。。。

朝 ジョグ5km、31分：よたよたと走る。ローラーやろうかな、とも思うが、ランパンで就寝するので靴下だけ履いてそのまま走り出す感じ。 夜 スイム1500m、30分：100ｘ4ｘ2。前日より少し調子上げて1分50秒→1分45秒サークル。全部1分28秒くらいのスイムタイム…

朝 ジョグ4km、25分：一応起きる。レースよりもトレランのダメージの方がでかい。とぼとぼとキロ6分半くらいで、4kmでTime Up。 夜 スイム1600m、35分：100ｘ4ｘ2。2セットに分けたのは疲れたから。1分50秒サークルでのんびりと。最後は水中歩行でほぐす。 …

AM トレイルラン6km、40分：F氏に連れられ竜爪山なるトレイルに。てか、単なる登山ですな。レースの疲労は兎も角として、延々と飲み続けた打ち上げのダメージが効いた。F氏だけでなく長男坊からも置いていかれてトボトボと。 東名の大渋滞の情報に怯んで、20…

例年よりは涼しいか？と思ったけどやっぱり暑かった。んで、やっぱりこの距離は苦手なことを再認識。タイムは速報ベース、詳細は覚えてない。スイム 22分29秒、34位：若干距離短いかな、とも思ったけどマトモなレースではベストタイムの22分29秒。初めて1分3…

AM ロード30km、1時間ちょうど：機材チェック。そしたらリアのバルブが緩んでてスローパンク状態。交換時期だったのでNewタイヤに交換して出動。メディオ10分ｘ2。 午後から静岡に移動。

前夜のツールが25時過ぎまで。朝練はスキップ。 夜にまとめて、と思ったんだけど雨で中途半端に。スイム 1500m、30分：50mｘ4本、45秒サークル。100ｘ3ｘ2、1分40秒→1分35秒サークル。レース想定で最初にダッシュで乳酸溜めて、あとは耐える。今季一番キツイ…

朝 ローラー30分：いつものメニュー。暑い。扇風機では限界かな。クーラー入れるか？ でも暑いと脈が上がりやすい。朝から140拍ちょい。夜は沖縄飯。結局レースに向けた減量断念。。。疲れは取れつつある。

夕方便で帰国。 夜 スイム 1500m、30分：同じく50mｘ10、50秒サークル。やっぱりキツイ。スイムタイム40秒切れるのは3本目くらいまでで、あとは耐えるのみ。最後の3本は45秒を割り込まない様にするのに必死。ボロボロだけど、最後に100mｘ2本やるとゆったり…

朝 ロード25km、49分：出張だけど昼便、羽田直行だったので134号でメディオ10分ｘ2。脈を150前後に維持するだけで、余りスピードにはこだわらず。エアロヘルメットはそんなに暑く感じないけど、発汗が多い気がする。昼から韓国へ。期待のレバ刺しは夏期自粛…

朝寝坊。ツールと朝練の両立はなかなかハードだ。 夜も残業多め。ジムに駆け込む。 ラン 5km、28分：トレッドミルで時速11.5km→12km。 スイム 1500m、30分：50mｘ10、50秒サークル。キツイ。かなりキツイ。材木座のOWSで戸塚の仲間と話していて、やっぱり短…

AM ロード50km、1時間40分：来週末の大井川に向けてバイクをレース仕様に着せ替え。ついでに今回のNew Itemも事前チェック。練習内容は具体的にはメディオ10分ｘ2のみ。機材効果か平均時速は一本目 40.4km/h、二本目 38km/hと近年にしては良い出来だった。 …

AM ジョグ26km、2時間36分：材木座のOWSまで応援に。昔は当日エントリーとか出来たのだけど、締切前に定員溢れてしまう様で仲間の応援のみ。久々のロングジョグで疲れ果てた。。。 夜 ローラー50分：メディオ5分やってからプログレッシオーネなるメニューに…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。140拍まで。 夜 ラン10km、55分：トレッドミルでペース走。11.5km/h→12km/h。 スイム1500m：シンプルに100ｘ8、1分50秒で。スイムタイムは1分28秒くらい。徐々に良くなってきた。

新城君の活躍に釘付けで夜更かし→朝寝坊。夜練習のみ。残業＋プールは定休日につき短く集中。 夜 ローラー30分：高回転3分、メディオ5分。メディオは148拍まで。 ジョグ 7km、42分：駄目だ、足が動かない。。。鵠沼海岸まで往復。

歯医者という理由で休暇。 AM ロード105km、3時間30分：140拍を超えない様にセーブしながら真鶴往復。とはいえ帰りは140は超えちゃったなあ。レイクウッドに寄り道、7分49秒。134号はリミット外して160拍くらいまで上げ、時速43kmくらいで巡航できた。真鶴な…

朝 ローラー30分：メディオ下5分は136拍程度まで。週末にサドルを2.5mmだけ上げたのに馴染んできた。 夜 スイム1600m、35分：F氏と芝アクアフィールドで。長水路はタイムが出ない。200mを3分50秒サークルで。25mのハンデ戦がなかなか燃えた。 泳ぎ終えてから…

朝 ローラー30分：疲れを感じたけど普通に5分メディオ下。少し脈の上がりが弱かった。最高136拍くらい。 夜 スイム1500m、30分：戸塚のオヤッサンと遭遇。そのまま付き合ってもらう。せっかくなので50mｘ10、50秒サークル。スイムタイムは43秒くらい。キツか…

朝 ジョグ10km、58分：次男坊を連れて鵠沼海岸、江ノ島の周遊コース。津波避難タワーが完成してた。つるの何とかとのタレントが撮影してた。無関心に1時間ジョグ。夜 ローラー50分：メディオ30分続けよう、と思ったのだけど辛くて断念。10分ｘ2。DHポジショ…