朝ローラー30分。前夜のアルコールが残っていたけど、なんとか起床。どうせぎりぎりまで寝ても眠いに違いないし｡ で学習せずに夜は焼肉大会｡よくアミノ酸補給したってことで｡

朝 ローラー40分：前日の帰宅ランの疲れはそれほど感じなかった。それなりの出力でメディオ下6分ｘ2。 昼 スイム1500m、30分：外回りの途中で時間が出来たので月島プールへ。50mx5、100mｘ4。100mは1分25-6秒で気持ちよく回せた。とはいえサークルは2分とゆ…

朝 ローラー30分：前夜の飲みが結構なダメージ。少々寝坊してパタパタと。メディオ下5分のみ。 夜 帰宅ラン 20㎞、1時間48分：残業で出遅れ、早めに帰りたいという事情もあり、川崎までのショートコースをPushした。キロ5分20秒前後でサクッと。これはこれで…

朝 ローラー40分：週末の疲れから少しづつ回復。メディオ下を6分x2。脈は130拍手前。脈は上がり切らないけど出力は悪くない、、、というのは前向きに考えていいのだろうか？夜は入社当時の先輩方々との懇親会。既に同窓会になりつつある感じで楽しくベトナム…

朝 ローラー40分：疲労も感じるのでほぼ回すだけ。とはいえダラダラするよりも時間は区切った方がいいので6分x2。脈は120拍にも届かないけど。 夜は少々残業と雨っぽかったので帰宅ランは取り止めてジムへ。 夜 ジョグ10㎞、1時間6分：トレッドミルでゆった…

AM ロード128㎞、4時間15分：ノリオさんとケンタさんとの練習会に参加。7時発で西を目指す。ケンタさんが飛ばす。小田原前後で少し前を引いたら早々に脚が売り切れて真鶴だの熱海だのの登りでことごとく千切れる。情けなし。網代の手前で折り返し、レベルの…

AM ジョグ7㎞、44分：朝イチで次男坊の記録会(スイム)を見てから、大船まで車移動して、戸塚の花見にジョグで集合、という多忙な午前中。久しぶりに柏尾川を走った。のんびりと。 で、昼から飲む飲む。 しばし休憩して、夜に少しだけ回しておく。 夜 ローラ…

朝ローラー40分：メディオ下6分x2。メディオを狙って出力を上げたんだけど、脈は140程度まで。いいことか悪いことか分からん。。。 夜は赤坂にて中華。偉くなっちゃった昔の上司と若者の顔つなぎ。中間管理職だなあ。

所用で午前半休。所用の前に長めの朝練。 AM ロード64㎞、2時間7分：小田原往復。リラックスしてDHポジションを長く続けることを意識した。脈は130前後に抑えめで、坂でも140拍少々。とはいえ思いのほかスピードが乗って、小田原着で平均時速は30.9㎞/h、帰…

AM ロード31㎞、1時間2分：メディオ13分ｘ2。信号ストップが多いので平均時速は出ないけど、時速40㎞が大分楽に出せるようになってきた。ポジションが落ち着いてきたのが大きいな。あとはホイール換えればもう少し速度を上積みできるかな。 AM ジョグ10㎞、1…

朝 ローラー35分：少し疲労が回復してきたけど、まだ出力は弱い。メディオ下で4分ｘ2。 夜 ジョグ19㎞、1時間50分：同好会の皇居ラン練習会。3周とちょっとで19㎞稼げた。練習もできて懇親会で飲めるので何というか一石二鳥？

朝 ローラー40分：相当に身体が重い。ていうか筋肉痛だらけ。軽く回すのみ。少しだけ強度を上げる部分を設けて6分ｘ2。脈は120くらいまで。 夜は取引先の送別会＠飯倉の中華。早めに終了できて何より。

一応レース。丸の内駅伝である。 4人1チームで皇居1周づつ。バイク自走で参加したので少しでも脚を休めるべく最終走者に入れてもらう。そしたら2位で帰ってきやがった（160チーム中）。必死で逃げる。最初を3分40秒/㎞で入ったら自爆。結局22分も掛かったけ…

朝から夕方までパタパタと所用。 夕方 ロード35㎞、1時間15分：長男坊を引き連れて134号でメディオ11分と12分。今回はちゃんと前を引きました。西向きは調子よく、概ね40㎞/h超え、平均38㎞/h。東向きは信号運が全然ダメ。12分で8回くらい止まった。致し方な…

朝 ローラー30分：いつものメディオ下で5分。休養日明けにて大分足が軽かった。 夜 帰宅ラン20km、2時間2分：リフレッシュできたのでペースもキロ6分を切って刻む。横浜まで走りたかったけど、今週はスイムが少なかったので、途中の川崎で切り上げて終了。 …

朝寝坊。夜は会食にて35日ぶりのNo練習Day。13日間で28時間稼いだので一息ついてしまった。月60時間程度で満足してちゃいけないんだけど、、、まあまた明日から頑張ろう。

朝 ローラー30分：メディオ下で5分。健康診断が控えてるので水もろくに飲めずに辛かった。当然朝食も抜きでふらふら。 夜 ラン10㎞、1時間：会社の同好会の皇居ランに参加。2周10㎞を1時間ぴったりでのんびりと。若者はピューッと行ってしまう。速いね。 で…

朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。まだ少々週末の疲れが残っていたので本気では踏まず。でも以前は頑張って出していた出力に低い脈で到達できるようになってきた気がする。 夜 帰宅ラン30㎞、3時間17分：久々のロングラン。東京→横浜。非常に疲れを感じて…

朝 ローラー40分：メディオ下で6分x2。疲労感はあるも感覚の割には出力が出た感じ。 夜 スイム2000m、45分：たまにはまとめて泳がねば、ということで今季初の2000m。200mx2、3分40秒サークルでスイムタイムは3分3秒。ちょっと緩すぎた。で、100mx5、1分55秒…

出張にて更新遅れました。まとめて。 3/6 朝ローラー30分、午後から韓国出張。浦項で刺身宴会。 3/7 朝ジョグ17㎞。時間があったので浦項のビーチを淡々と。すっかり暖かくなった。午後に釜山へ移動、焼肉大会。 3/8 朝ジョグ8㎞、スイム900m。ホテルのジム…

朝ローラー40分：メディオ下6分x2。結構辛かった。でも手応えはあり。 夜は赤坂にて中華。またまたよく飲みました。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。HRのバンドの電池が切れてきたのか、脈がうまく出ない。けど、多分140拍前後。日曜の疲れはそんなに感じない。 夜 帰宅ラン20km、2時間1分：丸の内−川崎コース。ちょっとペースはプッシュして5分40秒程度で巡航。この距離な…

朝 ロード45㎞、1時間41分：長男坊を連れ出して湘南国際村へ。坂ではあっさり千切られる。平地も気が向けば時速40㎞くらいで引っ張ってくれるので、貴重なアシスト。 夜 ジョグ5㎞、31分：夕食を食べすぎたのでペース上がらず。腹ごなし、って感じ。 久しぶ…

金曜夜が相当の酒量にて、寝て過ごす週末か、と思ったけど流石にマズかろうと一応出撃。 AM ロード73㎞、2時間30分：緩く流そう、と思ってシンプルに小田原往復。結果として今季一番の内容。平均時速29.5㎞、平均脈126拍。楽に楽に130拍は超えないように、と…

朝 ローラー30分：飽きもせず、メディオ下で5分。 夜は飲み会。こちらも飽きもせず。とはいえ3月は上げていかないと。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。疲労を感じる。起きるのに気合いが必要。 夜 スイム1500m、30分：100mx5、1分50秒サークル。ちょっとサークルを縮めたら余裕なし。スイムタイムを1分30秒維持するのがやっと。仕上げに50mｘ4。41-2秒で回す。 ローラー60分…