朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。寝不足。 夜 スピニング50分：六本木のティップネスに遠征。スピニングマシンはWatt表示もあってなかなかGood。ただレッスンは一般向けで物足りない内容で無理やり負荷を上げてみた。600W手前で30秒とか。

朝 ローラー30分：メディオ下5分x2。 夜 帰宅ラン25㎞、2時間35分：まだまだ足を作る段階。距離もタイムも気にせずに長い時間動き続けることだけを目標としてのんびりと横浜から藤沢まで。

短時間の夜練のみ。 ジョグ 7㎞、41分：トレッドミルにて。 スイム 900m、20分：50m x 6。43-44秒程度。

朝 ロード10㎞、30分：小僧達のW-Upに付き合ってコース1周。 あとはサポート。残念ながら長男坊も次男坊も先頭集団に残れず。特に長男坊は悔しかったろう。一層の奮起を期待する。 とはいえ、ザ温泉旅館に泊まって久々の家族旅行は楽しかった。

長男坊/次男坊の全日本Jr出場の為、四日市に遠征。昼過ぎに到着、コースを試走。 ロード28㎞、1時間少々：9.2㎞の周回コース。アウターだけで登れるか絶妙な斜度と距離の登りや巡航力が必要な平坦、コーナリングの技術も必要となる大変バランスの良いコース…

午後半休だったけど所用で潰れて夜練のみ。 ローラー 50分：高回転2分x2、メディオ下9分x2。2本目はプログレッシーネっぽく。 ジョグ 7㎞、41分：久しぶりに鵠沼海岸まで。冬の気配を感じた。

欧州生活から戻るとすっかりサラリーマン生活。社内仕事に接待に。。。と言い訳しつつ練習サボり気味(特に朝練)。久しぶりに夜に時間取れたので帰宅ラン実行。 夜 帰宅ラン25㎞、2時間35分：皇居1周してから川崎まで。ペースは全く見ずに完走のみ目指す。長…

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。やっと朝起きれた。 夜 ジョグ10㎞、60分：同好会の皇居ラン2周。 スイム 1400m、30分：50mx6x2。1分サークルで。

AM ラン12㎞、1時間3分：トラック練習。3000m x 3、14分45秒、14分30秒、14分5秒という感じ。 夕方 ロード65㎞、2時間12分：長男坊を連れて小田原往復。楽に距離を稼ごうと思っていたのだけど、コンディションもよく、意外と頑張ってしまった。日暮が早い。…

時差ボケから治りつつある。ゆるゆると練習再開。 夜 スイム1400m、30分：実に3週間ぶりのスイム。50mx6x2、1分で。取り敢えず水に触れただけ、という感じからリハビリ。 ローラー45分：こちらも3週間ぶりの実車。高回転2分x2、メディオ下5分x2。スピニング…

大変長らく留守にしていました。9月27日から10月14日まで海外修行してました。超ざっくりまとめて。。。 9/26 スイム1700m、ローラー30分、ラン6㎞ 9/27 ロード49㎞、ラン14㎞ 9/28〜10/12 総計でスピニング3時間10分、ラン155㎞。スイスローザンヌにて。 10…