朝 ジョグ9km、52分：日曜の夜に大人しく22時に就寝したので6時前に起床。ちょっと長めに走る。ひんやりと気持ちいいね。夜 スイム1600m、35分：久しぶりにF氏を誘って神田の公営プールへ。200mｘ4本、3分30秒サークル。スイムタイムは3分5秒から最後は2分58…

昼 ジョグ10km、59分：長男坊と次男坊を連れて江ノ島ジョグ。主目的は海沿いのMACのHappyセット。次男坊も5kmくらい走った。午後 ロード31km、1時間10分くらい：長男坊と134号。試しに145bpm程度くらいで低めのメディオ7分で引っ張ってみたら長男坊は難なく…

AM ジョグ20km、1時間57分：チームの仲間を自宅に招いての練習会＆宴会。4人とMTBの次男坊で海沿いをジョグ。先週と同じく稲村ガ崎折り返しの20km。一人よりも断然20kmが短く感じる。午後は大宴会。そのまま夜まで雪崩れ込んで、皆さんをお見送りしたあと、…

朝 ジョグ6km、33分：徐々に寒くなるね。初めてウィンドブレーカーを引っ張り出した。これくらいの気温が一番動きやすいかも。夜 ローラー70分：高回転4分ｘ2、SFR10分、メディオ10分。SFRは44回転くらいまで上がってしまった。脈はメディオ域。なんでメディ…

朝 ジョグ5km、29分：前日のローラーが利いててキツかったけど頑張って朝起きる。とことこジョグ。例年よりジョグのペースが少し速くなってる気がするけど、これは前向きに捉えていいのかな？？夜は後輩とサシ飲み＠浅草。これは自分的に結構珍しい。

朝 ジョグ6km、35分：日中用事があったので普通の平日と同じリズムでジョグ（少し寝坊したけど）。初めてウィンドブレーカーを出した。夜 ローラー70分：高回転4分ｘ2。メディオ10分、40秒モガキｘ3本。あんまり乗れていないんだけど、意外と脚の回り方はス…

朝 ジョグ5km、30分：一番寒かったかな。ぼちぼちと5kmだけ。夜は会社同期/後輩と3人でこじんまりと焼き鳥。意外と長居して終電帰り。

朝 ジョグ5km、29分：普通の朝。でも積み重ねが大事。夜 スイム 1500m、30分：100mｘ6本、1分45秒サークル。スイムタイムは1分24秒で入って、後半は1分27秒。50mｘ3本、1分サークル。スイムタイムは40秒で。Upから割りと調子がよかったのでちょっとだけテン…

台風一過って感じ。 AM ジョグ21km、2時間ちょうど：ロードに行くには出遅れたのでLSD にした。稲村ガ崎まで往復。途中ビーチランを20分ほど。海は大荒れ。復路で江ノ島水族館まで戻ってきたら同じくジョグ中の同期Mと遭遇。そのまま5kmくらい一緒に走る。 …

週末に限って天気悪い。家内と次男坊が外出。試験前の長男坊と留守番。暇を持て余してローラーで3部練。AM ローラー55分：高回転6分ｘ2。メディオ10分。 PM ローラー55分：高回転10分、SFRっぽいの10分、40秒モガキ3本。 夜 ローラー40分：高回転4分ｘ2。200…

朝 ジョグ5km、30分：2日続けて3時間半睡眠だったので久しぶりに6時間半寝たら大分回復した気がする。とことこと少しだけジョグ。夜 ラン9km、53分：トレッドミルで。特にテーマはなく、10.5〜11km/hくらい。というか、テーマは体組成計測。予想はしていたけ…

15日夜から飲み倒れ開始。赤坂で終電飲み→26時帰宅、16日は6時半出発で韓国人連れて山口へ。16日も防府で4次会まで。27時就寝。17日 ジョグ5km、30分：モウロウとしながらも折角の初めての土地なので少しだけジョグ。防府天満宮を詣でた。 防府から博多に移…

朝 ジョグ6km、33分：飲みだらけの1週間なので出来るだけ朝は頑張る（距離を伸ばす訳ではなく、ちゃんと継続するのみ）。普通に6km。だいぶ寒くなったと言うけど、個人的にはやっと快適な気温まで落ちてきた感じ。午後からは海外お客アテンドで強烈な宴会ツ…

朝 ジョグ5km、31分：前日のビーチランのせいか足が重い。最後までキロ6分を切れず。まあこんな日もあるさ。夜は飲み。ビールのみなのでダメージは軽かった、、、ハズ。

一家でひたすら朝寝坊。10時くらいに起動して、各自のお仕事を済ます（子供達はお勉強、僕はバイク掃除）。んで昼から辻堂にOpenしたばかりのテラスモール湘南へ。元来この手のショッピングセンターは非常に苦手なのだけど、それなりに楽しんでアッという間…

AM ロード1時間34分、42km：先週ピカピカに695を磨いたし、天気もいいし、ということで湘南サイクリングに。1時間半くらいなので湘南平。かなりHeavy Weightなので重い。本当に重い。序盤からインナーロウで後が無い。脈は上がらないけど、気持ち悪い。8分51…

朝起きられず。夜も残業から飲みに突入っぽかったけど、ノンアルコールビールだけで我慢して、プールに駆け込む。夜 スイム1800m、35分：100mｘ10本、1分50秒サークル。満腹だし、のんびりと。スイムタイム1分32秒くらい。最後2本だけ1分25秒くらいまで上げ…

それほど飲みすぎた訳でもないのだけど、朝起きれず。単なる意志薄弱。 夜 スイム 1500m、30分：飽きずに100mｘ8。1分50秒サークル。スイムタイム1分25秒で入るも徐々に落ちて最後は1分29秒。 ジョグ 6km、33分：5分50秒で入り、最後は5分5秒。まあこんなも…

朝 ジョグ6km、33分：3日続けて朝練できた。概ね5分30秒ペース。今週はまともな生活が出来ているので、少しづつコンディションが戻っているのが分かる。体重減には結びつかないけど。。。といった瞬間に夜は飲みでまたコンディション逆流。。。

朝 ジョグ6km、34分：意外と体が軽かった。涼しくなったし、出来るだけ朝も頑張ろう。 夜 スイム 1500m、30分：2日続けてなので少しは感覚が戻ったかな、と思って200mｘ3本、3分30秒サークルで。スイムタイムは3分4秒くらい。締めに50mｘ4本、50秒サークル。…

朝 ジョグ5km、30分：久しぶりに朝練。湘南での見事な撃沈ぶりを鑑みるに、そろそろ心を入れ替えないと。夜 スイム1500m、30分：残業（てかレポート作成）で遅くなった。スイムのみ。基本の100mｘ8本。1分50秒サークルでのんびりと。スイムタイムは概ね1分29…

朝から雨模様。湘南マラソンの疲れと前日のロードの疲れで全く練習モードではない。一家でごろごろ。 夕方 ジョグ6km、37分：夕飯に向けて腹を減らさないといけない、ということで子供2人を連れ出して家の周りをジョグ。次男坊は600mの周回のタイムアタック…

朝 ロード85km、3時間9分：めちゃめちゃ久しぶりのロード練習。6時15分出発というオフシーズンにあるまじき早起きをしたのは10年ぶりぐらいに会う同期から果し状を頂戴したから。7時15分にみなとみらいの日本丸集合ということで同じ湘南組のMと一緒に16号で…

振り返りたくもないけど、振り返っておかないと反省しないんだろうな。恥ずかしいけど以下レポート。9時スタートに向けて、7時にMTBで自宅出発。スタートの大磯プリンスまではちょうど20km。50分ちょい掛けてのんびりと到着。MTBがちょうどいいUpになったは…

湘南マラソン走ってきました。案の定撃沈。あまりに悲惨なのでレポートの前に、ここんとこの練習のまとめを。10月27日 スイム600m（残業で遅くなり10分だけプール寄る） 10月28日 ジョグ6km 10月29日 ジョグ12km 10月30日 ジョグ7km 11月2日 ジョグ7km、スイ…