スイム 161.1㎞ バイク 6,897㎞ ラン 2,611㎞ 時間 567時間10分月平均で、 スイム 13.425km バイク 574.75㎞ ラン 217.58㎞ 時間 47.3時間日平均で、 スイム 440m バイク 19㎞ ラン 7km 時間 1時間33分となる。概ね毎日スプリントのレースをやってた感じ。と…

スイム 8500m バイク 343㎞ ラン 302㎞ 総計 45時間10分バイク乗れなかったな。ランが300kmに乗ったのは収穫。韓国3回、台湾1回と動き回った割には頑張った。 とはいえ来月からはこんなもんでは済まん。さあ、100日間勝負だ

実家へ。大掃除手伝い。年末年始モードになる前に締め。 夕方 ラン10km、53分：途中5kmをペース走キロ5分。気持ち良し。

放浪してました。疲れ果て、気が付くと大晦日。12/24 台湾へ一族郎党旅行。練習無し。 12/25 朝ラン8㎞、ホテルのプールでスイム300m程度軽く。宿泊は太魯閣なる国立公園内のホテル。なんと世界有数のヒルクライムのコース沿いだった。てか、ここでレースは…

朝寝坊。練習できず。 夜 ラン7km、38分：トレッドミルでペース走。時速11.5km。 スイム 1200m、25分：100×6。1分45秒サークルで。今年は泳ぎ納めかな。

AM ロード60km、2時間3分：先週と同じように134号を西に。寒い。小雪舞う。湘南大橋の気温は6度。体感はもっと低いかな。身体動かず平均で30km/hを維持するのがやっと。そんなに疲れてないはずなんだけど。 夜は近所の同期M宅で宴会。

2012年宮古島、当選しました。2009年に大失速して106位に沈んだリベンジを。まずはシード権獲得。ターゲットは9時間半。きっと届くはず。さあ、ギアを入れよう！

朝 ジョグ6km、36分：前日の帰宅ランで相当しんどかったけど、何とか6kmジョグ。最初はキロ6分20秒くらい。ペースはともかく、頑張った翌日に甘えて休まないことが大切。夜は久しぶりに六本木なんぞで飲み。前から気になっていたお店。期待以上に旨い肉だっ…

朝 ジョグ6km、33分：前日のスピード練習（ってほどのスピードではないけど）のお陰で脚が回る。朝だけど5分20秒くらいで周回できた。夜 帰宅ラン 26km、2時間36分：19時半に丸の内発。着替えて会社出た瞬間にジテツウのTrek先輩(id:trek5200）に肩を叩かれ…

朝 ジョグ6km、34分：日曜夜は寝付きが悪い。結構起きるのに苦戦するけど何とか布団を抜け出す。夜 ラン6km、31分：残業で1時間一本勝負でジムへ。トレッドミルでペース走。時速12km。最後1.5kmは13.6km/hまで上げる。今の自分には十分スピード練習。 スイム…

韓国にて轟沈してて機能停止していた。 12/15 朝 ローラー25分。日中は韓国地方都市まで移動して全く時間なし。12/16 朝 ジョグ14km、夕方 ジョグ6km。ホテル目の前の綺麗な湖を周回。1周9km。夜、韓国人20人から焼酎バトルを挑まれ、1時間で轟沈。記憶なし…

朝 ジョグ5km、30分：前夜のLSDのダメージはほとんど残っていなかったので普通に5kmジョグ。夜 スイム1500m、30分：100mｘ6本、1分50秒サークル、スイムタイムは1分30秒で入って最後は1分25秒。50mｘ3本、1分サークル、スイムタイムは38秒、39秒、39秒。前回…

朝 ジョグ5km、29分：ちょっと足/腰が重い。平日はともかく、週末の練習量なんてまだまだ遊び程度なのにな。焦らず焦らず。夜 帰宅ラン24km、2時間25分：丸の内に戻って以来、初めての帰宅ラン決行。天気良し、飲み会なし、荷物なし、という条件が揃ったので…

AM ロード50km、2時間：長男坊と134号サイクリング。レイクウッドを1本だけ、そこそこ真面目に。7分30秒。まあ、先月よりはまともかな、という程度。驚きは長男坊が8分13秒で登ったこと。調子悪いときなら並んでしまう。平地や下りはともかくとして、登りで…

9日金曜は朝雨、夜飲みにて完全休養日。 週末はぼちぼち。10日 AM ジョグ11km、1時間4分：長男坊の駅伝大会の応援に次男坊を連れて繰り出す。日陰は凍結しはじめるくらい結構涼しくなってきたけど日中はそれほどでもない。長男坊は1550mを5分30秒。2位で受け…

朝 ジョグ6km、35分：ぐるぐる周回。いったい何周このサークルを走るんだろうな。夜 スイム1500m、30分：200mｘ3、3分30秒サークル、スイムタイムは3分2秒、3分1秒、2分58秒。25mダッシュｘ3本。16秒くらい。だめだ、全然水に乗れていない。ラン 11km、57分…

朝 ジョグ5km、29分：だいぶルーティンになってきた。朝の寒さも心地よいし。夜 ローラー50分：高回転7分、メディオ10分。メディオは150bpm程度なんだけど、最後の方は結構キツイ。心肺というよりは筋肉が先に疲れてくる。筋力不足？ そんなことはないと思う…

朝 ジョグ5km、31分：レースのラストスパートの掛け合いで負ける夢で目覚めた。疲労困憊な寝起きで朝練意欲無しだったが、、、どうにか最低限の5kmジョグ。夜 スイム1500m、30分：100mｘ5本、1分45秒サークル、スイムタイムは1分26-27秒。50mｘ3本、1分サー…

日曜夜、まったく寝付けずに朝までまどろんだだけ。朝練できず。 夜 ジョグ13km、1時間20分：じっくりと走る。鵠沼海岸から腰越までのビーチラン往復30分。結構腰に疲労が溜まった。

実家ベース。 AM ラン 1時間29分、15km：よこやまの道や真光寺周辺のトレイル開拓。半分くらいがトレイルかな。前日の雨でぬかるんでるかと思ったけど走りやすかった。冬はトレイルだね。PM ロード36km、1時間22分：昼満腹になっちまって、流すだけに出掛け…

AM ローラー80分：高回転4分ｘ2、SFR10分、メディオ10分、40秒モガキｘ3本。なんだか必須メニューを全部やった。モガキ、吐くかと思うくらいキツかった。夜 ジョグ5km、28分：午後から実家に移動。軽く飲んだので無理せずゆったりと。

1日は寝坊と飲み会で練習スキップ。 2日も寝坊してしもうた。夜 スイム 1500m、30分：200mｘ3、3分30秒サークル、スイムタイムは2分56-57秒。50mｘ3本、1分サークル、スイムタイムは38秒。週3回泳げたら調子よくなったみたい。 ラン 8㎞、42分：のんびりジョ…

湘南マラソンでの挫折から、少し危機感を覚えた11月。スイム 15000m 5時間05分 バイク 372km 13時間50分 ラン 254km 24時間50分 総計 43時間45分10月に比べると10時間上積み。ただ去年の同月は46時間45分だったので3時間マイナス。特にバイクに乗れていない…

朝 ジョグ9km、57分：ソウルは雨だったのでホテルのジムのトレッドミルでとことこジョグ。速度もMax10km/hとしてのんびりと。夕方便で帰国。夜 スイム1400m、30分：飛行機で少しだけカクテルを飲んだけど、お風呂気分でプールへ。で100mｘ5本、1分45秒サーク…

朝 ジョグ5km、29分：遅めの就寝だったので最低限のジョグのみ。 急遽韓国出張となったので更新中のパスポートをピックアップして夕方便でソウルへ。珍しく中華の晩飯食べた。