朝 ローラー40分：少し回復したみたい。メディオ10分を目指す。脈は140まで。それなりにパワーは出ていた感じ。夜は飲み。一番好きな肉屋さんへ。ああ、旨かった。でももっと食べられるな。困ったもんだ。

朝 ローラー45分：メディオに届かない130拍くらいで8分。夜 ラン6km、34分：トレッドミルにて。ペース走11km/hから最後は12km/hまで。脈は136拍くらいみたい。スイム1800m、35分：100mｘ9本。1分50秒サークルで。W-Upから足が沈んでる。物理的に身体が重いぞ…

AM ロード76km、2時間33分：出発遅れて小田原往復＋レイクウッド寄り道。単独走なのでDHポジションでじっくり。復路で綺麗に乗るScott/Foilを発見して暫く後ろに付かせてもらう。イメージトレーニングできたのか、一気にバイクが滑りだした感じがした。レイ…

朝 ローラー40分：結構帰宅ランの疲れあり。頑張ってメディオ8分。2分で止めたくなったけど、そこを乗り切ると何とか続いた。昼は結婚式。今時めずらしいくらいの普通な披露宴でテーブルは会社関係ばかり。平日みたいな土曜だった。夜 ジョグ7km、45分：本当…

朝 ローラー40分:メディオ7分。飲みが続いて筋肉はリフレッシュしたかと思って強気で攻めたけどイマイチだった(+_+)夜 帰宅ラン30km、2時間43分：週末はバイクを優先したかったのでペース走を終わらせとく。品川→新子安19kmをキロ5分underで。流石にキロ1分…

朝 ローラー45分：メディオ下の130拍くらいで15分。結構アルコールが残っている感じだったのでじっくりと。出力的にはメディオのほんの少し下くらいだったので10分くらいでしんどいかな、と思っていたのだけど意外と粘れた。夕方 スイム1700m、35分：飲み会…

朝 ローラー35分：メディオ5分を集中して。148拍くらいまで。夜は飲み。久々に二次会カラオケまで付き合って午前様。

朝 ローラー50分：高回転7分、メディオもどき8分。145拍くらいまで。前日の帰宅ランのダメージ大。夜 スイム1700m、35分：100mｘ10本。1分50秒サークルで。6日間もブランクあると全然ダメ。最後は1分34秒近くまでスイムタイム落ちる。最初に25mダッシュを入…

朝 ローラー40分：メディオ風4分ｘ2。脈は140少々まで。疲労感あり。夜 帰宅ラン30km、3時間6分：ちょっと早めに出発できたこともあり、時間を稼ぎたかったので意識してキロ6分前後のスローペース。気温高かったのはいいけど、南風で結構キツイ。春が近づい…

AM ロード76km、2時間55分：実家ベース。土曜のペース走が結構効いていて、脚が動かない。尾根幹でもローディーに抜かれまくり。路肩には普通に積雪してるし。ということでのんびりサイクリングモード。津久井湖を経由して相模湖へ。大垂水経由で戻ろうかと…

AM ラン27km、2時間17分：ペース走21km。1時間39分。朝食食べすぎたか身体が重くてペース上がらず。キロ5分切るのがやっとな感じ。15kmの通過が1時間11分。20kmの通過が1時間34分。前週よりタイム落として距離も伸びずじゃ進歩が無いので1kmだけ先週より増や…

朝 ローラー35分：短時間でもいいから150拍Overを狙って負荷を上げてみたが140拍少々、でも4分しか持たずに撃沈。朝はダメだ、、、と諦めちゃいけないんだけどね。またチャレンジしよう。夜は接待飲み。割と早く終了して帰宅も午前様を回避できた。

朝 ジョグ9km、52分：意外と脚が軽い感じがした。6分ちょいで入って最後は5分30秒。朝だし、こんなもんでしょう。夜は飲み会。渋谷で魚屋。良く飲むなあ。我ながら驚く。

朝 ラン9km、55分：ホテルのトレッドミルでラン。ペースは10.5km/h程度ののんびり。韓流音楽番組を見ながら。。。夕方便でソウル経由帰国。機内はアルコール無しで我慢。地元のプールへ。夜 スイム1700m、35分：パワースポーツの滝川さんと遭遇。スイムは苦…

6時出発で釜山へ。No Training Dayかな、と思ってたけど夕方微妙に時間が出来たのでホテルのプールへ。スイム 1210m、25分：21mという変則プールだったけど、5往復(210m）ｘ4セットやってみた。ゆるゆるの3分45秒サークルで。不足がちだったスイムを補えたの…

朝 ジョグ7km、45分：朝ジョグ復活。全く身体が動かない。キロ6分半くらいがやっと。夜 スイム1700m、35分：300ｘ3ｘ3。1分50秒→45秒→40秒サークルと縮める。気持ちはアゲなのに、タイムは付いてこない。1分30秒くらい。 ローラー 45分：高回転3分やってから…

PM ラン26km、2時間10分：ペース走を20kmに伸ばしてみた。1時間31分。キロ4分35秒平均ってとこ。悪くはないけど、5秒分くらいは先週仕入れた秘密兵器のお陰だと思う。Adizero Sen。尋常じゃなく軽いのにフォアフットのバネが非常に効いている。Newtonの感覚…

AM ロード118km、3時間58分：2周続けてイケ先輩との熱海行。いきなり攻めのペース。何とかついていって、真鶴への登りで初めて攻撃を仕掛ける、、、全然効いていないぞ。。。熱海の登りは2/3くらいまでは付いていくも最後手前であっさり脱落。うーん、、、弱…

朝 ローラー50分：内容忘れた。。。 夜は接待飲み。やっと1週間終わり。

韓国内を疾走しまくってから夜便で帰国。プールの終了時間ギリギリに駆け込む。 夜 スイム 1200m、25分：100mｘ7本。1分45秒サークル、スイムタイムは1分29秒くらい。水は相変わらず掴めないけどリズムは悪くなかった。 それにしても喰いすぎで膨満感。

朝 ジョグ10km、58分：週間予定見て練習バランスを取る為にルーティンの朝ローラーをキャンセル。ランにした。何も考えずに入ったら最初はキロ6分40秒！ こりゃいかんと、ちょっと真面目に走る。最後は5分30秒。午後から韓国へ。食い倒れツアー。

朝 ローラー1時間：30分走、脈を128拍くらいで。低そうに思えるけど結構キツイんです。異常に気温高かったし。夜は宴会。シェラスコ食べ放題。喰いすぎた。

身体バキバキだけど何とか起床。今週は出張/飲み会多いので出来る隙間で頑張らないと。朝 ローラー40分：高回転3分、メディオ4分ｘ2。メディオと言っても最高で145拍まで。扇風機回すと寒いけど回さないと汗だく。電力逼迫の真冬に扇風機で電力消費する大罪…

AM ペース走27km、2時間20分：起きた瞬間に強烈なダメージを感じる。ダメもとでペース走に出かける。鵠沼海岸から柳島往復15km。キロ5分で入って徐々に上げ、最後は4分30秒。1時間12分。あーキツかった。家内は後ろでトコトコと付いてきて1時間20分で仕上げ…

AM ロード123km、4時間8分：超久しぶりのイケ先輩とのロード練。いまいちバイクの感触が掴めていなかったので不安なスタート＝完全ツキ位置で。小田原までの平地、真鶴へのUpdownは何とか付いていける。熱海への登り、中間地点で脱落。一瞬で見えなくなる。…

朝 ローラー30分：前夜遅かったので軽め。内容忘れた。。。 夜 帰宅ラン26km、2時間20分：出発が遅くなった＆翌日が早いのでペース上げ。品川〜鶴見を概ね5分切るペースを刻めた。予想外に鶴見に早く着いたのでダウンがてら新子安まで。

朝 ローラー40分：メディオ5分ｘ2。一応151拍まで上がった。意識して負荷を掛けないと折角の早起きが無駄になってしまう。夜 スイム1000mくらい：会社の皆様とのスイム練習。港区スポーツセンターにて。皆さんの泳ぎを見ながらチャプチャプと。 当然その後は…

早朝便で釜山から帰国。3時間少々の睡眠だったのに機内でも眠れなくてツライ。普通に仕事して普通に残業。 夜 スイム1500m、30分：100ｘ4ｘ2。1分50秒サークルと1分45秒サークル。スイムタイムは概ね1分31秒。後半は乱れてきた。 ジョグ7km、39分：家内と鵠…

スイム 8200m、2時間45分 バイク 723km、24時間25分 ラン 270km、25時間50分 総計 53時間ちょうど。うーん、越えたかった60時間に大幅未達。最後の5日間で1日しか運動出来なかったもんな。ただ、ランについては中身のある練習が出来た手応えはある。 一方で…

あちこち旅して随分間が開きました。 25日から31日まで7日間なのだけど、、、練習したのは3日のみ。以下練習記録というよりは生活記録にて。。。25日 朝ローラー35分。高回転4分x2。夜は立食の新年パーティー。焼酎一杯だけで押さえて、プール立ち寄り。スイ…