朝 ローラー30分：高回転3分、メディオ6分。ちゃんと脈は149まで上がった。これは立派なメディオだな、と一人で満足。 夜はタイ飯＠有楽町ガード下。飲み過ぎ食べ過ぎない様に注意。

朝 ジョグ3km、18分：5km走ると疲労度が少し高まる。ゼロだと神経が鈍る、という微妙なサジ加減で3kmだけ。練習量、期間が極小なだけに、調整だけは細心の注意を払いたい。夜 スイム1200m、25分：戸塚の白ぽちゃと遭遇。ちょっと見てもらっただけで、弱点の…

早くも時期的に休養優先。朝練スキップ。短いなあ、走り込み期間。夜 スイム1700m、35分：100ｘ3ｘ3。1分50秒→45秒→40秒と3本づつ。スイムタイムは1分28秒くらい。ベストは3セット目最初の1分24秒。ペースを上げると大分フォームは乱れるものの、タイムが出…

AM ロード71km、1時間23分：小田原往復。前日はイケ先輩に追い掛けられてテンション上がってしまったので、今度は単独で負荷対効果を狙う。低い心拍数でどこまで平均時速を上げられるか。概ね130拍ちょいで、35km/h程度を維持。最終的には126拍で30km/hちょ…

朝は雑用バタバタ。練習できず。 昼後から少々134号に繰り出す。 午後 ロード60km、2時間ちょうど：国府津往復。復路の二宮近辺でイケ先輩に見付かる。追い掛けられる。時速47kmまで上げても許して貰えなかった（泣）。お陰様で平均30km/h超。夜はロンドン帰…

朝 ローラー30分：定番メニュー。3分高回転、5分メディオ下。クーラーつけても汗が止まらない。練習中もともかくとして、練習後が辛い。 夜 スイム1500m、30分：100ｘ6本、1分45秒サークル。調子が戻りつつあるかと思ったら逆戻り。スイムタイムは1分33秒も…

朝 ローラー30分：ローラー用のタイヤを替えてから負荷設定が狂って適正な強度を見つけられなかったんだけど、ようやくポイントが分かってきた。以前のメディオ下レベルで5分。145拍まで。夜 スイム 1700m、35分：100ｘ8、1分45秒サークルで。スイムタイムは…

朝 ジョグ5km、30分：7時前でも暑くて日陰を選んで走っている状態。とはいえランについては少し動きが良くなってきた気がする。 夜 ラン7km、40分：マシンでペース走。時速11km。 スイム1500m、30分：前日と同一メニュー。100ｘ8、1分50秒サークル。スイムタ…

朝 ジョグ5km、30分：ローラーとどっちを優先すべきか悩む。1日のプランニングを考えて、本日はジョグ。 夜 スイム1500m、30分：100ｘ8、1分50秒サークル。スイムタイムを言えるレベルではなくめちゃめちゃ泳げない。ブランクが大きいなあ。あとはレースまで…

朝 ローラー40分：高回転3分、メディオ下4分ｘ2。足が重い。 夜 ジョグ11km、1時間6分：プール定休日につきガツンとペース走でも、と思って周回コースを走り出すも暑さと湿度で2kmだけでダウン。切り替えて江ノ島コースのスロージョグに。 そろそろ尻に火が…

8/16 朝ジョグ5km、30分。夜は会社の同期会。 8/17 朝寝坊。夜は社内飲み会。いかん、、、気は焦るのに体が付いてこない。 8/18 AM ロード99km、3時間15分：戸塚のBさんとその従兄弟さんと。8時集合で熱海を目指す。お二方ともかなりの実力者。時速40km手前…

朝に奈良を出発。午後より出社。身も心もぷよぷよである。最低限の仕事のみこなして、半月ぶりに帰宅。心を入れ替えて通常モードに切り替える。 夜 ラン5km、29分：時速11kmにてペース走もどき。 スイム1500m、30分：12日ぶりのスイム。様子を見ながら1分50…

10日 札幌にて大倉山/北大を観光。夜はビール園にてジンギスカンという定番コース。万歩計の歩数は上がったが全く練習なし。 11日 新千歳から神戸空港、そして奈良の義父母宅へ。次男坊だけ連れてった。歓待されて当然練習なし。 12日 午前中にジョグ7km、夕…

8/7：美瑛から一気に知床まで移動。網走監獄など定番スポットを見て１日おしまい。 8/8：朝にウトロの宿から知床五湖まで家内とロードで往復。28km、1時間10分。霧雨模様だけど楽しめた。 昼を挟んで知床観光船。激寒。んで阿寒湖まで移動。 8/9：早朝の阿寒…

午前中は旭山動物園。評判になるだけのことはある。結構楽しんだ。 で午後からGod Handと長男坊とバイクライド。 PM ロード73km、2時間45分：旭川を出発し、美瑛を通過して大雪山の中腹の温泉までヒルクライム、で折り返して美瑛で終点。天気は最高、という…

8月4日は移動。小樽来て飲んでおしまい。 明けて8月5日は頑張って一家で運河沿いをジョグ5km、29分。 水族館見て、博物館行ってと典型的な観光コースを歩み、午後に美瑛に移動。夜も仙台のGod Handと旭川で飲んでおしまい。

待ちに待った夏休みスタート。でも体調不良と出張の疲れで正午まで死んだように寝る。 午後 ロード46km、1時間36分：暑すぎてメニューとか考えられん。倒れないギリギリのラインで巡航して湘南平をぐるっと一周して帰還。 夜 ラン10km、49分：7kmをペース走…

8月1日は朝から韓国出張、夜も釜山でホルモンにつき練習無し。 2日はホテルのジムにて、、、 朝 ジョグ 4km、25分：トレッドミルでゆったりと。体調悪い。 スイム 300m：一緒に出張している韓国のスタッフと。金づちということで色々指導してみる。ソウル経…

五輪観戦で朝寝坊。 夜 ジョグ11km、1時間4分：会社にシャワーが出来たので皇居ランが出来る様になった。ということで後輩を誘い出して2周ジョグ、でビール一杯。楽しかったけど、残業で走り出しが遅くなったので帰宅が午前サマになって辛かった。 翌朝は5時…