2014-01-01から1ヶ月間の記事一覧
朝 ローラー35分：高回転2分x5。 夜は赤提灯にてオッサン飲み。
朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 皇居ラン11㎞、1時間15分：ビギナーさんの同伴にてスロージョグ。暖かくて走りやすかった。 スイム 1400m、30分：100mx3、50mx5。100は1分34秒、50は42-3秒といったとこ。レースは6月。焦らず仕上げていこう。
1/27 朝 ローラー35分：高回転2分x5。意外と日曜の疲れは酷くなくて脚も回った。夜は恵比寿で鶏飯。 1/28 朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 帰宅ラン25㎞、2時間35分：微妙な時間だったので横浜→藤沢を走ってみた。走り出しから調子悪くて保土ヶ谷過ぎで低…
レース＆レースな一日。 藤沢市民マラソン 1時間16分22秒(Netは1時間16分15秒）、総合747位/7445人 8時半スタート。結構前に位置取りできたのだけど、号砲の瞬間にランパンのポケットから自宅の鍵が落ちるというトラブル発生。既に30mくらい走った後に気が付…
前日のロング走の疲労回復と翌日のレースに向けて、軽めの一日。 AM ロード40㎞、1時間23分：次男坊の陸上リトルの合間に境川をのんびり流す。平均時速28㎞、脈は120。 夕方 ジョグ8㎞、50分：ゆっくりと鵠沼海岸まで。
朝 ローラー30分：高回転2分x3、だったと思う。 夜 帰宅ラン37㎞、3時間45分：趣向を変えて川崎から自宅まで。第二京浜で横浜→保土ヶ谷→権太坂→戸塚(で休憩)→大船→藤沢。超久々のコースなんでペースにはこだわらずにのんびりと。したら帰宅が遅くなった。 ま…
朝 ローラー35分：前日と同じく高回転2分x5本。身体の動かない朝、一気に目を覚ますのに良いメニュー。 夜 ラン10㎞、58分：トレッドミルで1㎞インターバル4本。といっても時速は12㎞。 スイム 1400m、30分：100mx4、2分サークル、1分34秒スイムタイム。ダメ…
朝 ローラー35分：メニューを変えてみた。高回転2分x5本。レストは1分。いつもW-Upで2分だけやってたんだけど、1本だけだと120回転まで上がらなかった。5セットもやると後半は楽に125回転を維持できるようになる。しばらくはこっちを続けてみよう。 夜 皇居…
朝 ローラー30分：やっと出力戻った。メディオ下5分。かなりマンネリ化しつつあり、次のプログラムを模索中。 夜は六本木で肉。一番好きなお店で楽しく飲めた。
朝 ローラー30分：2分x2。日曜日は軽めだったのに出力が上がらない。 夜は立食パーティー→モツ鍋→Barのフルコース。月曜から午前様。
AM ローラー30分：メディオ下2分x2。 夕 インターバル走 3㎞、20分：次男坊に300mx3のインターバルさせた。伸び盛りの小学3年生に全敗。 夜 ジョグ5㎞、30分：のんびりと。金/土と量を踏んだので日曜だけど休養モード。んー、体力無いなあ。
AM ロード39㎞、1時間30分：次男坊の陸上リトルの間にロードへ。境川を遡上。前日の30㎞走が効いてて脚が重い。てか、この時期は本当にバイクが進まない。なんでだろ。 PM トレイルラン22㎞、2時間40分：いつもの大船→稲村ケ崎コースを同好会の練習会として7…
朝 ローラー30分：普通にメディオ下5分。強度を上げよう、と思うのだけど、自分に甘い。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間：出遅れたけど何とか横浜まで。ペースも5分50秒前後で刻めたので上出来。これくらいの寒さがちょうどいい。
朝 ローラー30分：眠い目をこすりつつ。内容もミニマム。2分x2。 夜は神楽坂。
連休/出張で更新遅れました。まとめて。 1/10 朝ローラー30分。夜はトラオヤジの新年会。 1/11 AM 大庭城址クロスカントリー。当日エントリー可、500円につられて参加。30人中ビリ。高校やら大学やらの本物陸上部だけの大会だった。。。次男坊は上級生まで負…
朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜は同好会の皇居ラン、、、と思ったら残業の山。雨で皇居ランも中止になったのだけど、新年会に切り替わって、残業後に駆けつける。やっぱり午前様。
朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。140拍くらいまで。少しは高めの負荷を意識しよう、と思っているのだが、、、自分に甘い。 夜は新年恒例の中学同期飲み。締めの桂花が定番なのだが、年々辛くなってきている。
朝 ローラー30分：メディオ下5分。少々疲れを感じる。なぜ？？ 夜 帰宅ラン35㎞、3時間30分：寒かったけど、追い風に乗って順調に進んだ。途中で牛丼も補給したら30㎞地点の横浜駅でもまだ余裕があったので今期最長の保土ヶ谷まで頑張った。横須賀線の本数の…
長い休みでした。ブログ更新も停滞。まとめて。というほどのVolume無いけど。 12/28 夜 ローラー40分、ジョグ5㎞ 12/30 夜 ジョグ5㎞ 1/1 昼 トレイルラン11㎞(はるひ野にて) 1/3 昼 トレイルラン22㎞(大船→天園→稲村ケ崎→江の島) 1/4 夜 ジョグ10㎞、ローラ…
