釜山で起床。少しジムで走ろうと思っていたのに痛恨の寝坊。出発直前に気持ち良くお目覚め。 午後便で16時成田に帰国。一瞬悩んだけど、真面目なサラリーマンはまっすぐ出社。普通に残業してプールへ。夜 スイム1500m、32分：50mｘ8、1分サークル。スイムタ…

朝 ローラー30分：メディオ5分。9時半のフライトだったけど、気合いの早起きで30分だけ脚を回しておく。 で、ソウルで一仕事してから釜山でユッケ・レバ刺し踊り食い。

朝 ローラー40分：メディオ4分＋6分。週末頑張ったのでEasyに回すだけ、と思っていたけど意外と踏めた。 夜はオッサン飲み＠新橋。したたかに飲んだ。

会社のトライアスロン同好会の練習会。週末だけど会社ベースで皇居ラン。それだけだと足りないのでバイクで往復。ラン 17㎞、1時間36分：皇居3周。28分50秒、29分5秒、26分50秒というラップ。3周目は各自のペースにしたら若者は元気にピューッと行ってしまう…

朝8時から夕方17時半まで次男坊のイベントはしご。夕食前にローラーに跨る。 夕 ローラー1時間：効率的に仕事量を稼ぐべくメディオ下で30分は、と意識して5％ほど出力を抑えて開始。結果としてメディオ13分ｘ2。負荷が掛けられたのはいいけど、30分頑張り通…

朝ローラー30分：メディオ5分。うん、147拍まで脈が上がったし、メディオと言ってよかろう。 夜はマッサージ寄ってからジムへ。 夜 ラン9km、58分：トレッドミルでのんびりと。 スイム1500m、31分：50mx6、1分サークル、スイムタイムは42秒。前回より1秒良く…

前夜が午前サマにて朝練スキップ。終日韓国系のアテンド。 昼は天ぷらのコース、ビール付き。 夜はステーキハウスで良く飲み、寿司屋でつまむ。 締めのラーメンに行かなかったのが唯一の自制かな。 胃腸のトレーニングでした。

朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ下9分。少しづつメディオらしくなってきた。 夜は同期会＠麻布十番。まあ、これは飲むわな。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下5分。140拍手前まで。少しづつ脚が回るようになってきた、、、気はするが、まだまだ出力は低い低い。 夜は立食パーティー。でもビールを舐めるだけで、早め解散だったので帰宅後にジョグへ。 夜 ジョグ10㎞、1時間1分…

朝 ローラー35分：高回転2分、メディオ下4分ｘ2。まだ140拍を超えるレベルを狙うと大腿四頭筋にヒリッと痛みの予感が出る。慎重に。 夜はマッサージ＆超音波治療を受けてからプールへ。 夜 スイム1600m、34分：50mｘ10、1分サークルで、スイムタイムはすべて…

F田家は泊まっていったので、お見送りしてから11時くらいにロードに出発。 日中 ロード67㎞、2時間23分：長男坊に全部引かせて小田原往復。脈は110拍/分程度とほとんどお散歩程度に抑えて、のんびりと。最後の湘南大橋でなかなかのペースで走るローディーを…

午前中に接骨院へ。比較的軽いレベルの肉離れでしょう、ということでマッサージと超音波治療。1月一杯は激しい追い込みは厳禁な模様。100㎞も楽しいけど、レースを入れる時期をよく考えないと余りにも身体への負担が大きいなあ。夜はM家の送別会。H川夫妻や…

朝 ローラー25分：メディオとか片足とか少しでも負荷掛けられる状況ではない。ただただ回しただけ。でもゼロよりはマシ、かな。 夜は祥瑞。幸せなお肉だった。

ソウルで起床、ホテルのプールで泳ごうかと思ったのだけど、疲労困憊にて休養優先で。何せ月曜に宮古発、那覇で足止め（大雪で羽田Close）、火曜に関空-伊丹経由で夕方帰宅してから出社して終電まで残業、翌朝6時出発での韓国出張、、、という充実ぶりだった…

完走しました。宮古島ワイドーマラソン。初100㎞。 ラップは長いのでまずは主要数値から。 10時間30分15秒、38位/562人。フル通過は4時間4分25秒。50㎞は4時間51分くらい、この時点で60位くらい。積年のライバルの静岡のF氏と一緒にドイツ村をAM5時スタート…

朝ジョグ5㎞、29分：朝食後のランにしたら意外と脚が軽かった。疲れが抜けてきているだけかもしれない。夜はトラオヤジの会＠西荻窪。大先輩の皆様からみるとまだまだユース扱い。楽しみ方が足りないな、と思う。余裕と熱意をバランスよく、を目指そう。

朝 ローラー25分：寝坊したけど、遅めの出勤だったのでちょっとだけ。メディオ5分。バイクの勘が戻っていないのでいとも簡単に脈が上がる。夜 皇居ラン11㎞、1時間5分：会社の同好会のメンバーと皇居ラン2周。1周29分程度でのんびりと。宮古に当選してしまっ…

朝 ジョグ5㎞、32分：脚が動かなくなっている。ロングライド100㎞の疲れがなかなか響く。今週末はこの距離をランで走らなければいけないのに。。。夜は毎年正月恒例の中学時代の仲間5人での同窓会＠新宿塚田。締めのラーメンまでがっつりいってしまった。

そろそろテーパーモード。仕事も本格的に始まるしおとなしめに。朝 ジョグ5㎞、32分：前日のロングの疲労を感じる。久しぶりだな、この感覚。 残業からジムに直行。 夜 ジョグ6㎞、39分：トレッドミルで時速9㎞程度で。途中でTRXなる新しいマシンのガイダン…

仙台のスポンサー様が来訪。ご接待のロングライド。 AM〜夕方 ロード100㎞、3時間41分：Fibraの社長、Protonの店長、長男坊、ワタシ、の4名で真鶴を目指す。実走は12月8日のSLライド以来なので、走れるはずもない。根府川の坂では社長や息子に後れを取る始末…

ワイドー前の最後の週末。機材チェックなども含めて少し長めを走っておかねば。 午後 LSD30㎞、2時間52分：江の島から相模川河口までを往復。気持ちよく5分50秒を切るくらいのペースで。最後に江の島手前でMと出会って5㎞弱は併走できた。Mは速い、、、ので…

仕事始め。朝練生活も再開。 朝 ジョグ5㎞、29分：正月太りで重いはずなのだけど、タイムは悪くない。疲れが取れちゃってるから。果たして100㎞ではこれが吉と出るのか？夜は初日から飲み。おでん＠上野。

良く言えばメリハリのある、悪く言えば結構サボった2012年のまとめ。スイム 162.3㎞（平均443m/day） バイク 6,434㎞（平均17.6km/day） ラン 2,756㎞（平均7.53㎞/day） 総計 9,352.3㎞概ねスプリントの距離を毎日こなしたイメージかな。 ちなみに2011年は…

ずいぶんサボりました。忙しかったんです。恒例のまとめて。 12/27 朝ジョグ5㎞、夜ジョグ5㎞ 12/28 日帰り韓国出張、夜には帰国してトライアスロン同好会の忘年会にて仕事納め。 12/29 松山へ。夕方、瀬戸内海沿いを8㎞ジョグ。 12/30 高知へ。終日雨にて練…