朝ローラー35分：メディオ下4分x2。ローラー用のホイールがパンクしたらしい。流石に酷使しすぎたか。エラク重かったのは、空気圧が緩むとローラーって重くなるのか？調子が悪いのか？？夜は出向時代のOB飲み＠新橋。平均年齢は55歳を超えるであろう。最若輩…

朝 ロード32㎞、1時間：5時過ぎに目覚めてしまったので134号に繰り出す。いきなりゲリラ豪雨。気にせずに進んで30分で折り返し。ちょうど大磯まで。HRが出なくて手さぐりだけど、気持ちいいレベルの少し上くらいで巡航する。早朝は交通量も少なくて走りやす…

AM ロード96㎞、3時間12分：真鶴往復。完全単独走。最近、他人と走ることが多かったので独走でのデータが欲しかった。ペース抑え目のつもりだったのだけど、後半は140拍を超えることが多い。ずっと速度域は40㎞/h手前でバイクを進めることは出来つつあるのだ…

AM ロード52㎞、1時間37分：国府津往復。時間が1時間半くらいしか取れなくて、距離は稼ぎたいということで平地をゴロゴロと。比較的抑えて進んだはずなんだけど、結構流れがよくて、あと後半に健脚さんに混ぜてもらったということで平均時速は32㎞超で終わり…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜 スイム1900m、40分：200mx4、3分45秒サークルで。概ね3分5秒。あと50mx4。概ね39秒。 ジョグ 10㎞、1時間5分：ゆったりと江の島コース。 週末に向けて回復指向の金曜日。

朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。それなりに踏んだつもり。 夜 スイム1700m、35分：100mx3x3。1分55秒→50秒→45秒とサークル縮める。スイムタイムはおおむね1分26秒、でも最後の2本がガマンできずに1分30秒近くまで落ち込む。 ラン 12㎞、1時間5分：BU走9…

朝 ロード25㎞、49分：緩めの出社にしたので134号へ。メディオ10分x2。最初に突っ込みすぎてじり貧に。最後は踏めずに脈だけ高止まりという悪いパターン。でも平日に実走できるのは良い。何とか週一くらいは頑張りたいとこ。 夜 ラン10㎞、57分：ジムのトレ…

朝 ローラー30分：少し回復してメディオ下で5分。飽きないもんだ。 夜は浅草で鰻。さすがに土用の前後は繁盛してるね。よく飲んで終電一つ前で帰宅。

朝 ローラー30分：メディオ下2分x2。一番疲れている時のメニュー。というか、日曜夜はワインやらツマミやらを買い込んで楽しく観戦と意気込んでいたのに、はまさかのツール最終日の深夜スタート。諦めて早々に就寝してAM4時起床で観戦。流石に飲むわけにもい…

AM ジョグ11㎞、1時間10分：次男坊にロードを仕立てたので慣熟目的で河川敷の公園へ。デュアスロン形式で走らせた。 夕方 ロード42㎞、1時間25分：前日の大磯運動公園コースへ。単独走なのでゆったりと。134号も35km/hでゆっくり流す。登り一本だけ頑張って…

AM ロード56㎞、2時間：U23全日本チャンプの山本さんと長男坊とで湘南ライド。長男坊を見定めてもらうのが趣旨。大磯運動公園の裏の丘コースを周回。とにかく回転だというお言葉。平地も登りも速く見えないんだけど、気が付くと結構な速度が出ている。スムー…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜 スイム1700m、35分：100mx3x3。1分55秒、1分50秒、1分45秒サークル。スイムタイムは7本目まで1分26-7秒程度を維持出来たのだけど最後の2本で果てた。1分30秒がやっと。 ジョグ11㎞、1時間5分：江の島コース。ジョグとは…

5時半起きで釜山へ飛ぶ。夕方便で成田に帰国。韓国より遠い成田→湘南と帰って少しだけプールへ。 夜 スイム1400m、30分：50mx10、1分サークル。スイムタイムは42-3秒。前回のスイムは荒海だったので大分泳ぎが荒れた感じ。水が掴めないので基本メニューにて。…

昼便で韓国出張。その前に実走しとく。 朝 ロード29㎞、56分：134号でメディオ10分x2。まだ疲労が抜けてなくてイマイチ力が入らない。DHバーの角度を変えてみたら背筋を動員できなくなったっぽい。角度に無理は無いのだが、無理がなさ過ぎて支点が定まらない…

朝ローラー30分 : メディオ下5分だけど非常に出力は低い。疲れを感じる。 夜 ローラー40分 : メディオ下6分x2。最後はほぼメディオ域。朝よりは回復してた。 ジョグ9km、56分 : 家内と海まで、のんびりと。 陸トレばかりなのはスポーツクラブの火曜定休を忘…

AM ジョグ9㎞、55分：9時半出発でOWSの練習会を開催。6人ほどで鵠沼海岸までジョグ。 スイム900m、20分：沖のブイまで3往復って感じ。片道150mくらいかな。結構荒れてていい練習になったのでは？ PM ロード26㎞、55分：バイク自走で来ていたメンバー(+ケンタ…

日帰りで実家に顔を出す。帰路を自走で。 夕方 ロード39㎞、1時間25分：はるひ野→藤沢。疲れが溜まってる感じだったのでじっくりと流す。特にメニュー無し。 夜 ジョグ5㎞、30分：距離稼ぎの緩いジョグ。

AM ロード85㎞、3時間ちょうど：9時集合でケンタさんと西を目指す。真鶴まで行きたかったのだけど、連休初日ということで早川手前で大渋滞。急遽折り返してやまゆりラインに挑戦する。ケンタさんには延々と後塵を拝すことになり、疲労パンパン。で、二宮で別…

朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。最後はメディオ近くまで上げられた。 夜はトラオヤジの会＠新宿。本物のオヤジは恰好ええなあー。

朝 ローラー35分：メディオ下4分x2。微妙に長め。 夜 スイム1700m、35分：100mx3x3。サークルを1分55秒→50秒→45秒と縮める。7本目まではスイムタイム1分29秒で回せたものの、最後2本で果てる。まだまだ泳げてない。 ローラー35分：メディオ4分x2。夜はしっか…

釜山で起床。 朝 ジョグ8㎞、53分：ジムのトレッドミルでのんびりと。てか結構疲れを感じて動けない。 夕方便で帰国、残業して帰りにプールへ。 スイム 1400m、30分：50mx10。3本、3本、4本を60秒、55秒、50秒と縮める。50秒だと相当厳しい。まだまだだなあ…

朝 ローラー25分 : 6時出発でソウル行きなんで5時に起床して少しだけ回しておく。4時間睡眠の割にはパワーが出た。メディオ下5分。 朝便でソウル、夕方に釜山と移動してホルモンたんまり喰って寝る。

朝ローラー30分 : メディオ下2分x2。かなり疲れてて5分耐えられなかった。 夜 スイム1400m、30分 : 100x5、1分55秒サークル、スイムタイムは1分30秒。 荒海で乱れた泳ぎを立て直し、と思ったんだけど隣でアクアビクスやっててやっぱり溺れかけた。 ジョグ10k…

湘南RWS＠材木座。 まさにラフウォータースイム。前日からの延期によって各種目は1500mに統一され全員一斉スタート。一応開催できたとはいえ、波は十分に残り、波高3mくらいかな？ トライアスロンなら中止なレベル。敢えてウェット無しでSKINSのトライスーツ…

湘南RWS、と思いきや荒天延期。相当疲れてたのでラッキー、と休養にあてる。午前は次男坊の相手、午後から活動開始。 PM ロード56㎞、2時間3分：のんびりとサイクリングモードで二宮往復。レイクウッドを1本だけ、7分43秒にて。可もなく不可もなく。にしても…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜 ラン 10㎞、1時間：ジムのトレッドミルで。時速は10.8㎞くらい。 スイム 1400m、30分：50mx10。1分サークルで、スイムタイムは42秒で余裕が出てきた。まだまだだけど、少し感覚が戻ってきたかな。

朝 ローラー30分：新城君の活躍に触発されて、若干重め。メディオ下4分x2。出来ることからコツコツと。 夜 ラン10㎞、59分：ジムのトレッドミルで。中間の5㎞を時速11㎞にセットしてペース走っぽく。 スイム 1700m、35分：200mx4本、3分45秒サークル。スイム…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。135拍まで。 夜 ラン13㎞、1時間13分：同好会の皇居ラン。2周目は若者に付いて頑張ってみたが、、、2分で果てた。キロ4分半も続かない。そろそろ佐渡に向けてそれなりのレベルのペース走でも入れていかねば。 そのまま反省…

遅まきながら6月のレビュー。スイム 9300m バイク 811km ラン 153km 総計47時間50分まだまだ走ってる内に入らない。7月の走り込みに向けた準備期間ということで。 バイクだけはそれなりに脚が回ってきた感覚はある。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。少々疲れを感じる。でもそろそろ佐渡に向けて待ったなし。取り敢えずサボらないことが最低限。夜は若者との懇親飲み。15歳以上離れているはずなのだが、、、楽しいもんだね。向こうには説教にしか聞こえていないのかもしれ…