朝 ローラー40分：高回転3分、メディオ下8分。あと少しでメディオ域だった。最高140拍。疲れが抜けてきただけあってパワーが出てきた手応えあり。夜は焼肉→ワインで2次会。やっと年度が締まる。胃腸の疲れが溜まった。

飲み会続きでちょっとマズイと思ってAM半休取った。 朝 ジョグ8km、46分：江ノ島周辺をぐるりと。気持ちいい陽気。 スイム 1500m、30分：公営プールで。200mｘ4本、50mｘ4本。レーンが詰まってまともに泳げないので全然本気じゃないが、それにしても調子悪か…

朝 ローラー35分：メディオ下8分。ちょっと出力が上がってきた気がする。ここで緩めると来週くらいにピークがきてしまうので注意しながらテーパーしていかないと。昼、丸の内のグリルにてフルコース。メインはステーキ。夕方、立食パーティー。続けて夜は銀…

朝 ローラー30分：高回転5分のみ。そろそろ回復モード。夜は会社飲み＠神田で和食。今週は木曜まで4日続けて飲み会。フィジカルの休養にはなるんだけど体重に注意しないと。 一応、締めのラーメンは我慢できた。

AM ロード139km、4時間39分：寝たきり生活の土曜のお陰で少し回復。宮古に向けたポイント練習となるであろう、イケ先輩との伊東往復。 出だしから風強い。イケ先輩の影でひたすら我慢。小田原を過ぎ伊豆半島に入ると吹き飛ばされそうな荒れ模様。ちっとも進…

泥の様に眠る。本当に体が重い。10時起床。家事を終わらせ12時前にロードに出る。予報は晴れで気温も上がるみたい、、、ということで春ウェアで出動。昼 ロード57km、2時間3分：全く体が動かないのでEasyに流す。時間的にレイクウッド1本だけ頑張ろうと。レ…

朝 ローラー40分：内容忘れました。何れにせよ強度高くない筈。肩の痛みと下半身の疲労を取りにマッサージに立ち寄る。恐れたいた四十肩では無いらしい。でもちょっと全治に時間掛かるらしく、嫌な感じ。夜 スイム2200m、45分：スイム→ランやるには中途半端…

朝 ローラー40分：少しづつ回復。前日より強度高くした。でも最高脈で136拍くらいまで。メディオ下で8分。夜 帰宅ラン23km、2時間18分：そろそろマトモに走れるかな、と思って鶴見まで帰宅ラン。気温も高く、風も順、というコンディションでキロ5分50秒くら…

朝 ローラー40分：少し回復の兆し。でも辛い。二度寝の誘惑に打ち勝つだけで満足してしまった。メニューは軽め。メディオ下を４分ｘ２。夜 スイム1,300m、30分：月島スポーツプラザで会社の皆さんと。ドリル中心に軽く、気持ちよく。荒川マラソン以後、左肩…

疲労感絶大。祝日でなくとも会社とかに行ける体調ではなかった。11時近くまでベッドから出られず。昼食後も布団に潜り込んで更に2時間昼寝。階段の上り下りどころか、トイレに行くのも辛い。食欲も失せる。 どうにか夜には少し回復してローラーに跨る。夜 ロ…

朝 ローラー40分：疲労感大。取り敢えずメディオ下5分ｘ2を目指す。最高脈は120拍少々。取り敢えず毎日サドルに乗るぞ、という義務感のみ。夜は前のプール仲間の飲み。相変わらず最高にくだらなくて素敵。地元近くの飲み/翌日休みにて気を緩しすぎたか、強烈…

5時20分起床。朝食おにぎり1個。6時5分発の電車で出発。会場の浮間舟渡は結構遠い。電車内でおにぎりもう1個。降りてからもう1個。 雨は止んだけど水溜りが残る。会場のグラウンドはドロドロ。レースシューズで移動しなくてよかった。 受付、着替えを済ませ…

雨降り土曜日。でもレース前日なので心穏やかに軽め練習。 午前 ローラー1時間：メディオ10分×2。短くしっかり、という気持ちできっちり負荷を掛けられた。脈も152〜155拍のショートレンジをキープ。 かなりキツかったけど。午後 スイム1400m、30分：近所の…

15日 朝ジョグ7km、44分：ホテルのジムのトレッドミルで。出張にはNIKEのfreeを持参してるからかどうしても調子悪い。 午後は珍しくソウル市内観光とかしてそのまま宴会。タッカンマリ、なる鳥鍋。16日 朝ジョグ5km、31分：同じくホテルでトレッドミル。 ス…

朝ローラー40分：健康診断を控え水飲めないローラー台。辛いので(言い訳)メディオ下で5分x2のみ。 午前中は健康診断。午後便でソウルへ。機内でバリウムが暴れて苦しかったぞ。 夜はサムギョプサルにてアミノ酸ローディング。

朝 ロード26km、53分：所用にてAM半休。せっかくなので134号に実走に繰り出す。メディオ10分ｘ2。脈はターゲットを捕らえているのだけどスピードが出ない。35km/h少々。逆風強いんかな、と思ったけど折り返しても同じ。ダメな日らしい。夜 帰宅ラン23km、2時…

朝 ローラー40分：脚だけでなく身体が重い。こういう時は負荷無しで高回転。4分ｘ2。少し回復。夜 ラン6km、34分：残業で遅めにジムに駆け込む。トレッドミルで11→12→13km/hとペースアップ。そういや今週は荒川マラソンだ。スイム 1500m、30分：100mｘ7本、1…

ということでイケ先輩と7時に水族館集合。伊東を目指す。AM ロード111km、3時間34分：予報に反してすっきりしない空を西進する。二宮付近から小雨。小田原で普通に雨。根府川駅で停車、天気予報チェック。伊豆半島は無理っぽい。引き返す。前半イケ先輩の先…

年明けからまだ3回しか100km Overを乗っていないことに気がつき、今週こそは頑張るぞ、と気合いを入れてたら冷たい雨。日曜とスイッチして、土曜はのんびり実家日帰りすることにする。その前に。。。AM ローラー50分：メディオ15分。ロングライド出来なかっ…

朝 ローラー45分：メディオ下で7分ｘ2。イマイチ力が入らなかった。 夕方 スイム1300m、25分：めちゃ仕事忙しかったけど、夕方のぽっかりとした隙間が出来たのでプールに飛び込む。Publicの片道コース設定なので余り気合い入らなかったけど200mｘ4本、3分30…

朝 ローラー30分：結構な二日酔い。アルコール抜く感じで軽く30分だけ。高回転3分、メディオ下3分。起きるの辛かったけど、シャワー浴びてすっきり出来たので結果的にはOK。夜 帰宅ラン 23km、2時間10分：ちょいと残業で出発遅れ。途中から雨にも降られたの…

朝 ローラー40分：メディオ下で10分。140拍くらいまで。テキスト的には効果が出るかは微妙なとこだが、体感的には効いてる筈。やらないとゼロだから信じて続けるしかないな。夜はチームの歓送迎会。焼肉＆カラオケ＠新橋。サボっていた赤十字への送金を12〜2…

休暇取って午前中は確定申告。6万円の寄付に2万円のキックバック、否、還付を貰ってきた。寄付という行為に還付を受けるって違和感あるけど、、、これを次の寄付の原資にするか。 学級閉鎖の為、NEET化している次男坊の子守しながら午後からボチボチ動く。春…

朝 ローラー40分：月曜朝は軽め。高回転5分ｘ2。高回転も数字だけでなく、スムーズな動きに気をつけないと。夜は社内同世代飲み。月曜からカラオケ突入、午前サマ。でも火曜は休暇だから。。。

午前中は雑務諸々。午後から始動。PM ラン27km、2時間20分：ペース走21km、1時間42分。欠場した駿府マラソンの代わりに鵠沼⇔柳島間で模擬レースby家内。僕はキロ5分のペースメーカー。距離表示がいい加減なんだけど、割り算すると4分52秒/kmくらい。家内は最…

(金曜夜の飲み始めの時点では）本当は6時半集合でイケ先輩の門を叩こうと思っていたのだが、午前サマとなった時点でキッパリとGiveup。すっきり寝る。9時半起床。とはいえバイク日和なもんで、10時半出発で西へ。14時までオイトマを頂いた。AM ロード94km、3…

朝 ローラー40分：回復気味だったので10分間メディオ頑張る。140拍ちょい。DHポジションで我慢。就業後に静岡へ、と思っていたのだが次男坊が突然インフル発症。あえなく駿府マラソンはキャンセルとなり自宅ベースの週末になる。ということで雨だし急遽残業→…

朝 ローラー40分：少し帰宅ランの疲労を感じたので負荷掛けず。高回転5分ｘ2。とはいえ余り脚が回らない。115回転程度まで。夜 スイム1700m、35分：100mｘ3ｘ3。1分50秒→45秒→40秒サークルで。スイムタイムは1分31〜2秒。遅い。遅すぎる。そろそろスイムも仕…

やっとマトモに練習できた、、、かな。スイム 16,500m、5時間45分 バイク 834km、28時間50分 ラン 301km、28時間25分 総計 63時間バイク1000km、ラン300kmの変態レベルには達しなかったけど、29日しかない2月に63時間稼げたのは変人並には頑張れたかな。 ラ…

朝 ローラー40分：二日酔いにて気合い出ず。メディオ下の130拍くらいで10分。アルコールを抜いてシャワー浴びて少し回復。夜 帰宅ラン26km、2時間30分：雪が心配だったけど、どうにか晴れて道も大丈夫そうだったので決行。というか月末最終日にこの帰宅ラン…