朝 ジョグ5㎞、32分：連日疲れ果てて23時半くらいに寝ているので意外と朝の目覚めはよい。って体の疲れは抜けてないのでペースは超スローだけど。夜 ラン11㎞、1時間8分：小雨だったのでジムのトレッドミルで。時速9.8㎞くらいの緩いペース走。本番もこれく…

朝 ジョグ5㎞、31分：帰宅ランの疲れにムチ打ってスロージョグ。ラップは全部6分20秒程度なんだけど3㎞すぎから妙にスムーズに脚が運べた。キロ4分半くらいで流れる様に気持ちいいフォームになることはあっても、スローペースでこの感覚は初めて。これを出せ…

朝 ジョグ6㎞、37分：寒いが晴れ渡って気持ちいい。最初は眠いけど徐々に目が覚めてくる感覚も悪くない。 夜 帰宅ラン30㎞、3時間ちょうど：2週間ぶりに丸の内→横浜コース。一気に気温が下がり、風も強くて真冬支度にて。手袋までするとそんなに辛くない。早…

朝 ジョグ6㎞、37分：大分寒くなってきた。そろそろウィンドブレーカーを引っ張り出す。ペースは上がらない。。。 夜 ラン11㎞、1時間6分：ジムのトレッドミルで。時速10㎞にてのんびりと。 スイム 1000m、21分：50mｘ5、1分サークルで。スイムタイムは42秒…

連休で更新が遅れた。以下まとめて。11/22 朝 ジョグ5㎞、30分。夜は銀座で豚しゃぶ。11/23 朝 ローラー40分：メディオ15分。明らかに脈に対して出力が出ていない。フィジカルというよりはテクニックの問題。まあ、これだけ乗っていなければ当たり前。 午後 …

20-21日と韓国出張。出張前夜が25時帰宅で5時半起床と3時間睡眠となって非常に辛かった。20日は当然ながら焼肉大会となって完全休養日。21日は朝が緩かったのでソウルのホテルでしっかりと走れた。 朝 ジョグ10㎞、1時間5分：外は氷点下なのでジムのトレッド…

朝ジョグ7km、35分：ぎりぎりまで寝ちゃうかと思ったんだけど、意外と早めに起床。脚も軽い。 夜は接待飲み→会社で残業→二次会に合流のフルコースで帰宅は25時過ぎ。 今週もバタバタで量を稼ぐのが大変そうだから、頑張らないと。朝ジョグ7km、35分：ぎりぎ…

またしても6時出発でディズニーシーへ。会社の福利厚生イベントにて、20年ぶりくらいとなる家族サービス。引き続き疲労困憊で20時帰宅。がんばれ。 夜 ジョグ6㎞、34分：まあ、練習量としては非常にしょぼいので脚は動く。キロ5分半まで。 結局1週間でラン74…

6時出発で接待ゴルフ。雨予報だったのだけど、奇跡的にプレー中はほとんど降られなかった。とはいえ、30㎞走並みに疲れた。21時前に帰宅。本当に時間が掛かる遊びだ。 疲労困憊にて、少しだけ走る。夜 ジョグ5㎞、29分：意外と脚は動いてキロ5分40秒くらい。

夜 帰宅ラン24㎞、2時間24分：金曜だけど翌朝が早いので短めに。ちょっと気分転換したくなったので久しぶりに横浜→戸塚→藤沢ルートを走った。暗くて寂しいからこの秋は敬遠していたのだけど、よく考えたら僕は暗くて寂しいのが好きなんだった。ひとりぼっち…

朝ジョグ5㎞、30分：48時間も練習間隔が空いたので相当リフレッシュ。でもキロ5分50秒くらいなのはなぜ？？夜は飲み会。今週は3レンチャン。少し走り込んで身体が絞れたと思ったら、すぐに緩む。。。週末も忙しいんだよな。

朝寝坊。決起集会→二次会で飲みすぎた。 夜は接待飲み。 ということで久しぶりの練習なし。更に飲み会は続く予定。眠いぞ。

朝 ジョグ4㎞、26分：めちゃめちゃ足が重い。出だしはキロ7分も切れない有り様。5㎞も走れずに終了。まあこんな日もあるさ。 夜は社食での重要な飲み。何といっても社内トライアスロン部の決起集会。入社以来16年間怠慢していたものを若者が一気に立ち上げて…

朝寝坊。一瞬気が緩んだ感じにて反省。引き締めなおそう。 夜 帰宅ラン30㎞、3時間ちょうど：横浜まで。いまいち気分が乗らない状態ながらも徐々にペースが上がる。20㎞くらいから身体が動き始める感じかな。段々と身体がウルトラ仕様になってきた気がする。…

前日のリピートの様にのんびり起床。次男坊を連れ出してジョグ。 AM ラン17㎞、1時間41分：サザンビーチ往復。シューズをNIKE SPEED RACER3に履き替えたので少々ペースが上がった。キロ5分45秒くらい。そんなにダメージないし、ワイドーをどのシューズでいく…

のんびり起きて家内と次男坊とジョグへ。 AM ラン15㎞、1時間30分：稲村ケ崎往復。次男坊は途中で15分走。大分走れるようになってきている。自分はぼちぼち。 PM ロード29㎞、1時間9分：134号でメディオ15分。週に一度は乗らないと。仕上げにじっくり片瀬山…

朝練習スキップ。 夜はジムにて。 ラン 10㎞、1時間4分：時速9.5㎞で延々と。脈を取ってみたら115拍前後。ランでは滅多に脈を計らないので、久しぶりだったが、意外と低かった。ていうか低すぎかな。いつもこの程度のペースなんで、ひょっとしたらちっとも効…

朝 ジョグ5㎞、32分：二日酔いながらどうにか起床。アルコールを流す感じでとことこと。 夜 帰宅ラン30㎞、3時間4分：丸の内→横浜コース。そんなに疲れは溜まっていないはずなんだが、身体が重かった。キロ6分がやっと。出発はそんなに遅くなかったので出来…

朝ジョグ5㎞、30分：普通にジョグ。スイムの翌日は疲労感を感じる。泳ぎ込んでいる時はそんな感じしないのにな。最近は次男坊が朝ジョグに少しだけ付き合ってくれるので結構気が紛れる。 夜は火鍋＠日本橋。

小倉で起床。 朝ジョグ3㎞、20分：たっぷり走ろう、と思ったのだけど、小倉城の裏で交通事故に遭遇（僕は目撃だけ）。茫然としている当事者達を落ち着かせたりして警察来るまで待ってて時間無くなった。まあ、こういう突発事態は仕方ない。 で夕方便で帰京。…

土曜に頑張ったので日曜は完全休養。鶴見川で長男とダブルを漕いだくらい。んで、月曜からまた走り込みの日々が続く。朝ジョグ5㎞、32分：まだまだ脚が重い。 夕ジョグ5㎞、30分：午後から小倉へ移動。夜の会食までにお城端の公園周りをぐるっと走る。なかな…

距離を踏む、という課題をもって臨んだ湘南マラソン。最近の練習内容ではタイムは期待できないのでレースに引っ掛けて強制長距離走に挑戦した。約20㎞先の大磯のスタート地点まで自走往復。朝 ジョグ19㎞、1時間56分：6時前に出発。トコトコと134号を西へ。…

休養メイン。朝はゆっくり寝る。 夜 スイム1200m、25分：久しぶりのスイム。50mｘ10本、1分サークルで。スイムタイムは42-43秒。ゆったりとね。 ローラー30分：こういう日にペダルを回して感覚をキープせねば。高回転2分、メディオ5分。メディオは147拍まで…

長いオフシーズンから目覚めたのが10月2週目。その割にはまあまあ稼げたかな。 スイム 6600m 2時間20分 バイク 205㎞ 7時間20分 ラン 401㎞ 40時間55分 総計 50時間35分とにかくラン。スローペースで週2回の帰宅ランで稼いだ。スイム/バイクはお付き合い程度…

朝 ジョグ6㎞、35分：ちょっと遅めの出勤だったので1㎞だけ多めに走る。キロ5分45秒くらいでいい感じ。最近は次男坊が1㎞だけ付き合ってくれるので、そこはペースが上がる。夜 帰宅ラン34㎞、3時間24分：過去最長の丸の内→保土ヶ谷。10月30日時点で361㎞だっ…