あまりのメタボっぷりに危機感を覚えてダイエット休暇取得。 AM ロード108㎞、3時間44分：特に目標もなく西へ。サイクリングモードで脚を回すだけにて、相当負荷は低い。平日は交通量も少なくて気持ちよいペースで湯河原を過ぎ、熱海手前の伊豆山にて折り返…

朝 ローラー40分：メディオ下8分x2。といっても心拍計が故障中で感覚のみ。 夜は銀座で寿司。久しぶりのちゃんとしたお寿司でした。

朝 ローラー40分：メディオ下8分x2。前日のプチ登山の筋肉痛が酷い。じわじわと上げる。 夜は築地で鶏鍋。日本のごはんは美味しい。

出張でサボってました。まとめて。 11/17 朝ローラー35分、昼便でムンバイへ。 11/18 朝ジョグ 10㎞、スイム300m、夕 ジョグ11㎞：ムンバイのホテルにて。 11/19 朝ジョグ 10㎞、スイム300m：午後はジャムシェドプールへ移動。 11/20 朝ジョグ 10㎞：ジャム…

朝からディズニーへ。くたくたに疲れて夜に軽く脚をほぐす程度。 夜 ローラー35分: メディオ下6分×2 ジョグ7km、41分: 鵠沼海岸までゆるゆると。

AM ラン15km、80分: 3000×3、14分30秒、13分50秒、13分10秒のペース走。フルのペースのはずが結構キツかった。 PM ロード54km、1時間55分 : 午前で疲れたんでサイクリングペース。レイクウッドにしがみついてみて8分34秒。平地も36〜37km/hくらいでのんびり…

朝ローラー 25分:メディオ下4分x2 夜 スイム1200m、25分 ジョグ 10km、63分

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。前日の30㎞走のダメージ無し。同じパワーだけど回転で稼ぐ感じにしてみたけど。 夜 ラン5㎞、35分：部内若手と皇居1周。のんびりと。 スイム 1900m、40分：200mx2x2。3分10〜15秒くらいで。まあこの時期はのんびりと。

月/火と丸2日間完全休養でした。ただ飲んでただけ。 ということでしっかりめの水曜日。 朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。うん、パワーが出る。 夜 帰宅ラン30㎞、2時間45分：ペース上げてみた。品川→新子安の20㎞弱はキロ5分10秒前後で。荷物背負っての状…

PM ローラー45分：メディオ下4分x4本。 ラン 10㎞、58分：家内と江の島コースで。 夜 ジョグ9㎞、58分：一人でもう一度江の島コース。ぼちぼち距離を稼いでいかないと。 という中で週末の2日間続けて半日を町内会で潰されるのは非常に痛い。

AM ローラー40分：メディオ下8分x2。 PM ラン22㎞、2時間10分：家内と柳島まで。5分40秒くらいでジョグよりはちょっと速いペースかな。

朝寝坊。夜は商社トライアスロン飲み。スタート遅いので少しだけ神田のプールに立ち寄り。 夜 スイム1600m、35分：300mを2本。公営なんで混んでるしペースは適当。

朝 ローラー30分：メディオ下5分x2。帰宅ランの疲労が少々残っていたので軽めギアを回して出力を稼ぐ。 夜 スイム1400m、30分：150mx4。2分20秒前後でのんびりと。100だと急いでしまう、200だとダレすぎるということで150mにTry。結構いいかも。 ジョグ7㎞、…

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。増量したせいか、パワーは出てきている気がする。このままの出力で減量したいとこ。 夜 帰宅ラン20㎞、2時間5分：遅めの出発となったので川崎までのショートコース。連休の筋肉痛でペース上がらず。まだまだ距離に脚を慣…

AM ジョグ7㎞、42分：湘南マラソン応援に自走で往復。チョコや飴を持参して私設エイドっぽく。皆さん応援できてよかった。 夜 ローラー1時間：高回転2分x2、メディオ下15分、12分。結構頑張った。

2名混合チーム 優勝（26周 2時間55分24秒) 慶応の藤沢キャンパス周り、3.55㎞の周回での3時間エンデューロに家内と参加。220チーム中、総合では33位。最初1時間を僕、家内が1時間、最後の1時間も僕という流れで進める。 結構な斜度の登坂が300mほどあり、こ…

会社の同好会の練習会。東京体育館に山本淳一氏をお招きしての講習会。 AM ラン 4㎞：いろいろなドリルを入れながら。なかなか新鮮だった。 スイム 1800m：これはPublicのプールなんで細かい指導は厳しい。ドリルは教わったので今後に活かそう。 夜 ローラー…

朝ローラー 30分：メディオ下4分x2。 夜は帰宅ラン、と思ったら社内飲みに。神田でタッカンマリ。