23日は流石に完全休養日。んで1年のラストスパート(忘年会ラッシュ)に突入。 24日 朝ローラー40分。 25日 朝ローラー40分。 26日 朝ローラー30分。 27日 朝ローラー30分。 夜は全部飲み。取り敢えず二日酔いでも回すだけは、、、という感じ。 やっとこさ年末…

鋸山の正式リザルト出ました。 出走803人、完走766人。3時間50分39秒、103位（男子100位）、年代別25位。うーん、、、地味。また仲間のGPSは皆31㎞前後を表示していたので、距離28㎞は曖昧かも。まあトレイルに距離はあまり関係なし。といいつつ翌22日は大磯…

ということで今オフシーズンのメインレース、鋸山トレイルラン28㎞。朝5時半起床、6時15分出発。ルートは久里浜まで車、んで東京湾フェリーで金谷へ。輪行したMTBで5㎞走って会場入り。すでに充実感あり。 ともあれ、9時半(を少し過ぎて)に初のトレイルレー…

朝 ローラー30分：メディオ下で5分。若干疲労を感じる。夜のランは控えるべし。 夜 スイム1400m、30分：200mx2本、3分14秒くらいでのんびりと。あとは50mx4本。 翌日に向けて抑え目で。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。140拍まで。筋肉は休んでいるので結構フレッシュ。パワー出た。 夜は前日とほぼ同じメニュー。 インターバル走 9㎞、55分：1㎞を3本。 スイム 1400m、30分：50mx10、スイムタイムは44秒まで落ち込む。

煙害のダメージで朝動けず。ヤバい。 夜はIndoorで。 ラン 10㎞、58分：トレッドミルでインターバル。1㎞x4本。時速13㎞まで。 スイム 1400m、30分：50mx10、1分サークルで。スイムタイムは42-43秒。後半、煙害のトラウマが襲ってきてバタバタになった。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 仕事も余裕あるし、夜はがっつり帰宅ラン！と思っていたら急遽忘年会開催が決定。4人の個室で5時間、僕以外の3名がヘビースモーカー。タバコ4箱が空になり、それだけの煙を吸ったはず。10時間経った今でも鼻/喉がヤバい。

朝 ローラー40分：週末が軽めだったので少しは稼がねば、ということで10分だけマシマシで。メディオ下6分x2。135拍くらいまで。 夜は「軽く一杯」なはずが結構な深酒。たまにはお付き合いせねばならぬ故。

みかん狩り日和。一族郎党が松田に集まる。んで、帰路を途中から走る。 夕 ジョグ17㎞、1時間37分：大磯から鵠沼まで。前半はのんびりビーチランなどを入れ、最後はキロ5分まで上げる。悪くはない感触。ただ、レースのスタートからペースを上げられるかは微…

だらだらな週末。買い物とか済ます。 夕 ジョグ11㎞、1時間5分：次男坊の学校周回TTに付き合うも付き切れ。600m強を2分15秒についていけなかった。 夜 ローラー60分：メディオ6分x4。久しぶりにじっくりと。最近は10分粘れないので6分が定番。

本日だけど、夜は飲みなんでUpしてしまおう。 朝 ローラー30分：いつも通りのメディオ下5分。帰宅ランの影響で辛いかなと思ったんだけど、意外と踏めた。

気持ちよく寝坊。朝練スキップ。不覚。 夜はしっかりと走ろうと思ったのに残業で出遅れる。 夜 帰宅ラン24㎞、2時間20分：スタート遅れたので鶴見まで。少しペースを上げて5分45秒/kmくらいを刻む。進歩は遅々としているが、微妙に少しづつ走れる様になって…

火曜日は朝練サボり、夜は飲みにて完全休養日となる。師走やな。明けて11日。 朝 ローラー30分：いつも通り。 夜 ラン16㎞、1時間33分：皇居3周。 いつもなら反省会になるが、ガマンしてプールへ。 スイム 1400m、30分：50mx5x2。いつも通り。オフとはいえ週…

朝 ローラー35分：メディオ下4分x2。脈は130拍くらいまでだけど、出力は全く出ず。 夜は赤坂で火鍋。旨いが香りがキツイ。キツ過ぎる。ぼちぼち師走の飲み会シリーズ開始。

昼 ロード73㎞、2時間35分：前日の筋肉痛をほぐしに家内と小田原往復。のんびりと。 PM ジョグ6㎞、36分：バイク直後にゆっくり。

AM トレイルラン 18㎞、2時間20分：4人で大船発、天園などを巡って稲村ケ崎ゴール。最近のお気に入り。会社での階段登りの成果か少し登りが楽になってきた気がする。

朝 ローラー30分：メディオ下5分 夜 スイム1400m、30分：50mx5x2。1分サークル、43秒ペース。 ジョグ7㎞、42分：久しぶりに鵠沼海岸まで。

朝 ローラー30分：メディオ下5分。130拍くらいまで。 夜 帰宅ラン27㎞、2時間45分：スタート遅め、ペースも上がらずに新子安でTimeup。しんどかった。今シーズン5回目の帰宅ランだけど、そろそろ楽になってくる筈なんだが、、、身体がまだ長距離に慣れていな…

朝練スキップ。 夜 ジョグ16㎞、1時間35分：同好会の皇居ラン。普通に3周。1周29分30秒くらいのイーブンペース。

気が付くと更新遅れてます。まとめて。 11/29 朝ローラー40分。午後便で福岡へ。 11/30 朝ジョグ9㎞。大濠公園など博多市内ジョグ。 12/1 昼便で帰京。夜 ローラー40分、ラン9㎞。 12/2 有給もらいロングライド。伊東往復146㎞。平均時速28.0㎞ちょうど、平…

朝 ローラー30分：メディオ下2分x2。妙に力が入らない。少しランを増やすと回せなくなる。 夜 ラン 10km、1時間2分：トレッドミルで淡々と。 スイム 1400m、30分：50mx5x2。今月4回しかプールに浸かれていないので泳げている内に入らない。1分サークル、スイ…

朝練スキップ。今週は朝がダメだ。 夜は同好会の練習会。 夜 ラン19㎞、2時間：皇居1周してから都内散策へ。四谷から東宮御所、青山、六本木、溜池、日比谷と回る。なかなか良いコースでした。

朝 ローラー35分：まだ注射跡が痛むので軽め。120拍以下で。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間10分：横浜まで。結構辛かった。鶴見で止めようかと思ったんだけど、コンビニ休憩で復活。何とか横浜発のいつもの電車に駆け込んだ。もう何回やれば楽になるのかな。そした…

二度寝。確信犯的に寝坊するのとは違って、普通に寝坊するのは珍しい。不覚。 午後にインフルエンザ予防接種。普段通りの生活をしましょう。激しい運動は控えましょう。と言われるが、普段通りに激しい運動をしてはいけないのか？？ 取り敢えず夜は軽め。 夜…

久しぶりに長い出張にて随分更新遅れました。まとめて。 11/14 夜 ジョグ7㎞、スイム1400m 11/15 朝 ローラー35分 11/16 AM ラン18㎞(ペース走15㎞）、ローラー40分 11/17 AM トレイルラン18㎞（大船-天園-極楽寺） 11/18 朝 ロード24㎞、昼便でトルコへ。 1…

朝 ローラー30分：30㎞走の疲れを取るべく軽く軽く。 夜 ジョグ16㎞、1時間34分：皇居3周。こちらも軽く。少々足首が痛む。体重減らさないとな。

やっと余裕出てきたので毎日更新。 朝 ローラー30分：メディオ下5分。135拍くらいまで。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間5分：横浜まで淡々と。1㎞毎のラップも取らずにのんびりと走った。補給をできるだけ先に延ばしてみた。25㎞くらいの新子安手前で判断力が鈍って…

朝練スキップ。睡眠のリズムが悪かった。 夜はマッサージ行ってからジムへ。 夜 ジョグ7㎞、44分：トレッドミルでのんびりと。 スイム1200m、25分：今月初スイム。50mx8本、1分サークルをでスイムタイムは44秒まで落ち込む。まあこんなもんでしょう。 という…

若干まとめて。 11/7 朝ローラー30分。夜は終電まで残業。久しぶりに必死。 11/8 朝はSkip。夜は落ち着いたので皇居ラン2周、11㎞。 11/9 AM ラン24㎞。次男坊を陸上クラブに入れた。横で眺めながら300mトラックを50周。BU走、インターバルなぞ入れてみた。…

忙しいんです。珍しく。 移動中とかにUpすればいいんだろうけど、それは面倒でどうしても更新遅れます。取り敢えずまとめて。 10/29-30はサラリーマンしてて練習無し。 10/31 朝ジョグ5㎞、夜スイム1400m 11/1 朝ローラー30分、夜は皇居ラン12㎞ 11/2 石巻へ…