朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。また回転が落ちてきた。意識しないと。 夜は火鍋＠日本橋。

朝 ローラー25分：高回転2分、メディオ下5分。寝坊しようと思っていたら中途半端な時間に目覚めてしもうた。 夜 ラン11㎞、1時間8分：残業の合間に皇居ラン2周。1周目は34分、2周目は27分。 スイム 1400m、30分：100mx3x2。ようやく90秒を切れる様になってき…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜はイカセンター。毎週のパターンになりつつある。

朝寝坊。若干トレイルの疲労が残ってた。夜は通常練習。 スイム 1400m、30分：100mx3をメインに。概ね1分30〜32秒。まあこんなもんでしょう。 ローラー 60分：高回転2分x3、メディオ下12分x2。ダイエット目的で低負荷で長く。まあまあいい感じで動けた。

AM トレイルラン21㎞、3時間くらい：大船出発、天園、大仏ハイキングコースなどを繋いで稲村ケ崎へぬける定番コース。最後は海沿いを鎌倉高校前まで。天気に恵まれて楽しかった。

AM ラン15㎞、1時間25分：久しぶりのトラック練習。3000x3。14分59秒、14分33秒、14分31秒という感じで。前日の30㎞走のダメージもなく、気持ちよく完了できた。寒かったけど。 PM ロード30㎞、1時間10分：同期が逗子海岸でBBQやってるというのでサイクリン…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜 帰宅ラン30㎞、3時間5分：早めに退社できたのでのんびりと横浜まで。予報の割に寒かった。なんと1週間ぶりのラン。

朝寝坊。夜はまじめに練習。 スイム 1400m、30分：100mx3x2。首を寝違えて辛い。タイムも1分32秒くらいとのんびりと。 ローラー 60分：高回転2分x3、メディオ下7分x3。久しぶりにきちんとしたメニューでメンタル面もしっかりと取り組めた。少しは脚が回るよ…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。早速マンネリ化してきた。また中身を考えないと。 夜は一族郎党の会＠イカセンター日本橋。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。前日と同じ。 夜はご接待＠銀座。早く終わったのだけど、流石にノンアルとはいかずに、スイムは断念。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。大磯クリテの反省から少しだけ強度を上げてみた。脈を取っていなかったんだけど、やはりサボっていたのかも。 夜 スイム1700m、35分：100mx3、50mx2を2セット。立食パーティーをノンアルで切り抜けた後だったの…

冬場の恒例、大磯クリテリウムの第3戦。 色々と変更あって、クラスも「ビギナーII」から「スポーツ」へと改名したのに参戦した。朝から次男坊、家内、長男坊は好レースを繰り広げ、プレッシャーの中でスタート。 結果：27位/31人、17分28秒くらい（スポーツ…

夜 帰宅ラン23㎞、2時間20分：ペースも距離も決めずにダラダラと。そしたら気持ちよく走れた。とはいえ、結構な疲労感で週末を迎えることに。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。ようやく片足でも120回転が出る様になってきた。一方で負荷掛ける方が落ちてきた。。。 夜はスペイン飯＠飯倉。深酒でした。

今年初の朝寝坊で朝練スキップ。 夜 スイム1400m、30分：100x2、50x2、を2セット。 ローラー 30分：高回転2分、メディオ下6分。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。ようやく少し回転が上がってきた。最後は120超。 夜 帰宅ラン20㎞、1時間55分：残業で出遅れて短めの川崎まで。ペースも上げて、中盤はキロ5分20秒くらい。まあまあですな。

11日はスケートなんぞに行って疲労困憊。スケートとバイクは同じ運動、、、というが、それは高いレベルになってから。 12日は次男坊の水泳大会で横浜国際プールへ。応援の合間に走る。 昼 ジョグ11㎞、1時間5分：家内と北山田とか中川とかを繋ぐ遊歩道を走る…

ばたばたな週末。午後に実家に移動。少しだけ時間を作る。 夕方 ラン8㎞、45分：2.5㎞の周回を3周ちょい。身体は休まっているのか気持ちよく走れた。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。だったと思う。 夜は社内飲み。シニア飲みだったので酒量は控えめ。だったと思う。

朝 ローラー30分：高回転2分x3。回転力が落ちてる気がした。案の定3本やっても120回転に届かず。Downの片足高回転も上がらない。ちょっとしばらく意識しよう。 夜は社内新年会。接待よりも社内飲みの方が酒量が増える。。。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。身体全体の疲労感は少なかったんだけど、回し始めると結構脚が重かった。 夜 ジョグ13㎞、1時間20分：皇居を2周とちょっと。キロ6分以上のスロージョグ。 スイム1400m、30分：50x5x2。珍しくしっかりしたスイマーが隣で泳…

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜 帰宅ラン23㎞、2時間15分：丸の内から鶴見まで。年末より若干左膝に違和感あり、ペースも距離も控えめに、と思っていたのだけど、走り出したら調子よかった。キロ5分40秒くらいで進む。ギリギリ気持ちの良い…

通常営業開始。 朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。 PM ジョグ11㎞、1時間5分：早速午後半休とってた。。。 夜 スイム2100m、45分：100x3、50x3、を2セット。最後に25mx2本。 ぼちぼち上げていかねば。

相当サボっていたらしい。まとめます。 12/26 朝ローラー 30分、夜 帰宅ラン44㎞。仕事納めで早く撤収できたので、長めにラン。丸の内→戸塚まで。 12/27 夜 ローラー50分。年末庶務の合間に。 12/28-29 一家でスキー、んで奈良に移動。練習無し。 12/30 PM …