昼前 ラン9km、江の島にて。 トレイルランシューズが活躍。 午後から成田に。24時間掛けてイスタンブールへ。 今週はだいたい空の上。

昼前 ラン9km、江の島にて。 トレイルランシューズが活躍。 午後から成田に。24時間掛けてイスタンブールへ。 今週はだいたい空の上。

昼前 ローラー50分。メインはプログレッシオーネ10分。 夜 ローラー1時間。メインは15分メディオ下。

朝ローラー30分。 夜もローラー1時間30分。 早く帰れとの社命にて比較的雪トラブルは避けられた。 お陰でローラー三昧。

朝ローラー30分。 夜はスイム1400m、ラン7km。 ランは短めBU走っぽくペース走。4分44秒から入って4分35秒で終える5km。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下5分。少しパワーは低調。 夜 皇居ラン12㎞、1時間7分：同好会にて。メンバーが男だけだったので2周目は少しペースを上げる。26分ちょうど。 スイム 1400m、30分：50mx5x2。1分サークルでスイムタイムは42-43秒。少し…

祝日。まだ路肩には雪が残っているし、実際まだ小雪も待っているけど、防寒仕様Maxで134号に繰り出す。 AM ロード57㎞、2時間5分：凍結も怖いので幹線道路だけサイクリング、という感じ。ただチェーンで削れた路面の小石が大量に浮いていて、案の定大磯手前…

2月3日の帰宅ラン以降、体調不良でダウンしていました。会社は休まなかったけど、練習はゼロという本末転倒。7日(金)から再始動。 2/7 夜 スイム1400m、ローラー40分。どちらもゆるゆると。 2/8 AM ローラー50分：高回転2分x3、メディオ6分x2。 夕 ローラー6…

朝 ローラー30分：高回転2分x3。 夜 帰宅ラン31㎞、3時間10分：横浜まで。高温・南風でペースが上がらなかった。しんどかった。

20分少々のクロカン走で疲労困憊な感じ。日曜だけど休養Day。 AM ジョグ14㎞、1時間28分：次男坊の水泳大会の応援に平塚までジョグ。雨降るし、意外と寒いし、帰りは電車。 PM ロード40㎞、1時間30分：午後も次男坊の水泳大会に向けてロードで向かう。合間に…

先月、人生初の「ビリ」を経験した地元のクロスカントリー大会。もう出まいと思っていたのだけど、意外とコンディションも良かったのでついついエントリーしてしまった。当日エントリー500円という敷居の低さは素晴らしい。レースのレベルは尋常でなく高いん…

朝 ロード24㎞、55分：のんびり直行だったし、暖かかったので134号に出向く。メディオ10分x2本。速度乗らず。まあじわじわと上げて行こう。 夜は愛宕神社でワインを飲む会。