朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。少々脚重い。 夜 ジョグ21㎞、2時間：宴会キャンセルして残業、、、というかインドからの連絡待ちで待機となり、延々と皇居を走る。イブのせいか水曜だけどランナー少なし。27分半から28分/周くらい。 スイム 14…

AM ラン22㎞、1時間55分：7㎞x2。鵠沼海岸−柳島の往復でペース走。1本目は32分40秒、2本目は31分58秒。インターバルは2.5㎞ほどのJogでつなぐ。年明けからはジョグからペース走へと練習内容を移行させていくので、その様子見という感じで。LTレベル以下で、…

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。 夜は麻布十番で海南鶏飯。

AM ロード78㎞、3時間：Bさんに遊んでもらう。戸塚集合で三浦半島を半周コース。金沢から逸見を通って葉山に出るという周回。日頃、避けがちな登りが適度に入ってて楽しめた。葉山教会の激坂なんぞも楽しかった。 夕方 ラン5㎞、30分：次男坊と少しジョグ。…

夜 ローラー50分：高回転2分x2。メディオ下10分x2。 雨の土曜日。午前中は降らずにトラック練習できるかと思ったら、1周走ったとこで降り出して中止。午後は買い物三昧で夜に少しだけ。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。 夜 スイム1800m、40分：100x3、50x2を2セット。それぞれ1分31-2秒、42秒くらいの低位安定。 本当は帰宅ランをやりたかったのだが、若者の付き合い残業で断念。まあ、そんな日もあるさ。

朝寝坊。毎朝布団が愛おしい。 夜 帰宅ラン20㎞、1時間57分：寝坊の罪滅ぼしの帰宅ラン。出遅れたので丸の内→川崎のショートコースで。5分40秒前後のそこそこのペースでサクッと終わる。20㎞くらいまでなら、新フォームを維持できるね。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。 夜は鰻＠浅草。痩せるのは難しく、肥えるのは一瞬。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。ほぼメロンの疲れは癒えた。 夜はご接待＠赤坂の割烹。

朝は休養。といってもメロンマラソンはグダグダで終わったのでほとんど筋肉痛も無し。夜から練習再開。 夜 ローラー30分：高回転2分x3。乳酸除去な感じで。 スイム 1800m、40分：ウォーキングも入れつつ、メインは50mx10x2。のんびりと。

ということで今回の静岡遠征のメインイベント。W杯用の巨大スタジアム、エコパを発着としたフルマラソン。取り敢えず真冬の寒さなんだけど、設備は素晴らしく整っているので、スタート直前までゆったりと体育館で待機できるのはGood。 で、9時10分スタート。…

AM ロード74㎞、2時間45分：静岡市内より梅が島温泉往復。いつもの定番コースで、Triwindの皆様が集まって下さった。長男坊と参加で総勢5名。梅が島への最後の登りで長男坊が出て追いつけず。帰りは順調にローテーションを回して気持ちよく終了。平均28㎞/h…

朝 ローラー30分：内容忘れた。 夜は静岡への移動。そして宴会＠F家。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下7分。 夜は忘年会。若干出遅れたけど、これから宴会シーズンのスタート。

朝寝坊。前日の帰宅ランが効いたのかぴくりとも身体が動かなかった。体力ないねえ。若干体調もよろしくない。 夜 スイム 1400m、30分：100mx5、50mx2。1分32秒前後で相変わらず。 ローラー30分：高回転2分、メディオ下7分。

朝 ローラー30分：同じく高回転2分x2、メディオ下4分。 夜 帰宅ラン25㎞、2時間30分：横浜→藤沢コース。出だしが本当に辛かった。後半は軽くなってきたけど。

朝 ローラー30分：高回転2分x2、メディオ下4分。回転力不足かな、と感じて修正メニュー。案の定、110回転くらいで辛くなった。しばらくは意識していこう。 夜 ラン11㎞、1時間2分：皇居ラン2周ちょい。1周目、28分、2周目は27分。ぼちぼちですな。 スイム 18…

AM ロード77㎞、3時間20分：実家ベースでのんびりとサイクリング。真冬装備で出たけど、まだ寒い。寒さのせいか、疲労のせいか全く脚が動かずに辛い。コースは津久井湖と相模湖周り。ずぅーーーと帰りたいなあとテンション低いまま淡々と。平均時速も25㎞に…

AM ジョグ7㎞、40分：次男坊の駅伝大会で平塚へ。合間にジョグ。次男坊は区間8位/80チームくらい。4-6年生の大会だと思えばまあまあかな。 午後 ロード40㎞、1時間35分：のんびりと実家まで自走。前日のLSDが効いてて辛かったけど、途中で雨にも降られてとに…

朝 ローラー30分：メディオ下4分。といっても心拍取れてないのだけど。 夜 帰宅ラン35㎞、3時間35分：時間が取れたので長めにじっくりと。川崎から藤沢まで。さすがに長かった。。。

すっかり忘れてました。11月のレビュー。 スイム 9100m、3時間25分 バイク 703㎞、25時間15分 ラン 247㎞、25時間25分 総計 54時間5分 ようやく人並み。もやはレビューしたかの記憶すらないのだけど、9/10月はひどかった。そろそろ始動せねばね。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。マンネリになってきたな、と思いつつ、新しいメニューを考えるのも面倒な毎朝。 夜は世界の山ちゃん＠京橋。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。帰宅ラン明けなんで回転重視で。 夜 スイム 1400m、30分：50x3、100x2 x2。ちいとも進まない。まだまだ来年のテーマを手さぐりしている状態。 ラン 9.5㎞、52分：家内と江の島周りコース。途中はキロ5分で頑張ってみる。

朝寝坊。というかしっかり起きたのに二度寝。 夜 帰宅ラン25㎞、2時間30分：横浜から藤沢まで。冷たい南風という珍しいコンディションでハードだった。耐え切れず途中のドラッグストアで100円手袋購入。

朝 ローラー30分：メディオ下4分x2。疲れあり。疲れていてもそれなりの出力が出せる様なテクニックも必要だな。 夜はもつ鍋＠丸の内。

今年も始まりました大磯クリテリウム。昨シーズンの好評さが人気を呼んで、一気に大盛況。天気もよくてクリテリウム日和でした。家内と一緒に自走にて参戦。 結果：ビギナー2、2組目、15位(out of 41人)、16分43秒22 内容：3位以内入賞で昇格を目指したのだ…

午後 ラン13㎞、1時間26分：足柄ふれあい村で同好会の合宿、、、に日帰り参加。村の周囲を4㎞の周回を作って皆でジョグ。1周150mの標高差を稼ぐ山岳コース。途中でトレイル入れたりして楽しく走りました。 夜 ローラー50分：メディオ下10分x2。大磯クリテ初…

朝 ローラー 30分：メディオ下4分x2。前日の疲労はあまり感じず。 夜 ローラー 35分：メディオ下6分x2。 ジョグ10㎞、65分：夜になって前日の疲労出てきた。江の島コースをとぼとぼと。

あまりのメタボっぷりに危機感を覚えてダイエット休暇取得。 AM ロード108㎞、3時間44分：特に目標もなく西へ。サイクリングモードで脚を回すだけにて、相当負荷は低い。平日は交通量も少なくて気持ちよいペースで湯河原を過ぎ、熱海手前の伊豆山にて折り返…

朝 ローラー40分：メディオ下8分x2。といっても心拍計が故障中で感覚のみ。 夜は銀座で寿司。久しぶりのちゃんとしたお寿司でした。