朝寝坊。休養優先で。 夜は3種目。 スイム 1400m、30分：50mx6、100mx3。最後の仕上げな感じ。50はかなり進む様になってきた。ゆったり泳いで38秒くらいでまとめる。100はいまいち。1分25〜7秒ってとこ。 ローラー30分：メディオ5分。5分だけ結構頑張る。最…

週末＆出張でした。まとめて更新。 8/23 朝ローラー30分。夜はマシンでラン6㎞、スイム1400m。 8/24 AMロード33㎞。メディオ9分x2。レースペースを実走で確かめる。平地無風で38.5㎞/hくらいが適性なとこかな。 8/25 AMローラー40分。夕方にスイム1000m＠近…

久しぶりの朝寝坊。この時期は身体の声に従って休みたいときは休んでよし、、、としておこう。 夜は引き続き感覚磨き。 スイム 1700m、35分：50mx6、100mx6。100は全て1分28秒。微妙なとこだけど、もう少し上積みできれば例年通りのパフォーマンスまで辿り着…

朝ローラー30分：メディオ下5分。前日よりは出力が出た気がする。3％くらい。 夜 ラン8㎞、46分：同好会の皇居ラン。途中下りを利用して1.5㎞くらいだけペースアップ。キロ4分10秒くらいかな。皆は10㎞走ってたけど、これ以上はOverworkの気配がしたので早退…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。妙に足首が痛む。体重増えすぎ。2週間で絞ります。といいつつ夜は同期会＠赤坂。レースまで宴会は少な目にしつつあるのだが。

朝 ローラー30分：疲れを感じる。メディオ下2分x2でおしまい。 夜 スイム1700m、35分：前日のゴルフの打ちっ放しで筋肉痛。腕が重い。50mx5x2、100mx2。50は41秒くらい、100mは1分26秒。 ジョグ7㎞、40分：スピード練習にしようかと思ったんだけど、家内が走…

AM ロード52㎞、2時間：のんびり実家で起床してのんびり出撃。5時発のTrek兄貴達が帰還してくるであろう津久井湖を目指す。案の定、津久井湖の手前で遭遇、一緒に帰る。尾根幹だけ踏んで、あとは色々とお喋りしながら楽しく。 しかし暑かった。

AM ジョグ10㎞、1時間：次男坊のデュアスロン練習に付き合ってとことこと。 PM ロード66㎞、2時間10分：長男坊と一緒に実家を目指す。まっすぐ行くと距離が足りないので、大磯→金目川→小田厚TT→246→こどもの国というコース。小田厚は順風ということもあり50…

朝 ローラー30分：メディオ下5分。 夜 スイム1700m、35分：50mx14、1分サークル。5本、5本、4本で区切って合間にドリルを入れてみた。なかなかいい感じ。 ラン 9㎞、53分：1㎞インターバルを3本。といっても4分30秒、4分12秒、4分6秒。レースペースでの動き…

朝 ローラー30分：メディオ下5分、、、だと思う。心拍計の数字がめちゃめちゃ。安静は合ってると思うんだけど、ちょっと踏むとすぐに200を超える。おかしいだろ、それ。 夜は接待飲み＠新宿。終電一つ前まで。いつも通りの生活が再開。

夏休みでした。まとめて更新。 8/9 朝ローラー30分、夜スイム1000m。んで帰宅してパッキングして徹夜ドライブのスタート。奈良へ。 8/10 昼前に奈良着。ベトナムの夜行便並みにしんどい。しばし昼寝。夕方にロードへ。精華町周回コースを28㎞。 8/11 昼前に…

夏風邪悪化で50時間ほど完全休養にしてしもうた。少し復活して夜練から再開。 スイム 1400m、30分：久しぶりのプールなんでゆったりと。50mx10、1分サークルで。 ローラー30分：脚も回らなくなってる。ギクシャクしながらメディオ下5分のみ。 一気に疲れが噴…

朝 ローラー30分：ちと風邪気味。日曜日のHard Trainingとクーラーが悪いのか、熱っぽい。一応軽めに回しておく。 午後に診療所に行く。やっぱり発熱あり。しんどい。でも夜は宴会＠麻布十番。キツかった。。。

朝 ローラー40分：メディオ下6分x2。意外と前日のダメージが少なくて想像よりは出力が出た。 夜 ジョグ10㎞、1時間1分：皇居ラン2周。のんびりと。 んで真夏のモツ鍋にて反省会。冷房病か少し風邪っぽい。まずい。

更新サボりました。まとめて。 7/31 朝ローラー40分：メディオ下6分x2。昼に神田でスイム1500m。んで夕方便でホーチミンへ。 8/1 朝ジョグ8㎞：ホーチミンのホテルのジムで。 8/2 早朝便でハノイに移動。夜は宴会で5月20日以来73日ぶりの完全休養日に。バイ…