館山トライアスロン応援ツアー。次男坊もアクアスロンに参戦、学年別では1位で賞品稼いでた。他、参加の皆さんもよく頑張りました。 合間にOWS800mほど。骨折の指にはテーピング巻いて恐る恐る泳いだけど、意外と大丈夫だった。

雨予報が好転したのでロングラン。 PM ラン31㎞、3時間1分：茅ヶ崎往復を家内と一緒に20㎞、江ノ島で別れて稲村ケ崎まで単独往復という感じで30㎞超。計らずも20㎞超えてからペースアップするといういい感じのランになりました。 夜 ローラー30分：高回転2分…

痛恨の朝寝坊。夜は同好会でコーチを呼んだランセッション＠皇居。 夜：ラン5㎞、26分：W-Upでのドリルや皇居のUp-Downを使っての動き作りなど。なかなか為になった。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下7分。 夜 ラン6㎞、31分：残業にて遅くなり、短時間集中。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下7分。

天気不安定な日曜日。どうせ外で乗れないのでインドアで。 AM ローラー40分：メディオ下7分x2。 ラン7㎞、40分：小雨の合間に1㎞コース周回。 夜 ローラー30分：メディオ下7分。

手の骨折は良くなりつつあります。スイムとバイク実走以外は練習可能。ということで中学の同級生の西くんをご招待して湘南ジョグ。 PM ジョグ16㎞、1時間50分：稲村ケ崎往復。超スローで。

更新遅れました。まとめて。 6/12 朝ローラー25分 6/13 ロード66㎞、26㎞TTx2 46分30秒、ラン15㎞ 6/14 ロード44㎞、ラン10㎞ 6/15 ローラー30分 6/16 皇居ラン14㎞ 6/17 ロード85㎞。真鶴で落車、左手薬指骨折。 6/18 ローラー40分。 ということで薬指骨折…

朝寝坊。夜はまじめに3種目。 夜 スイム 1400m、30分：100x3、200x1、50x2。久しぶりに200をやったら3分3秒。せめて3分切りたかった。 ローラー30分：高回転2分、メディオ下8分。高回転でまだ120に届かない。 ジョグ5㎞、28分：家内と1㎞コースをくるくると。

朝 ローラー30分：高回転2分、メディオ下6分。 夜はAKB飲み。アルコバル事務所の先輩の一時ご帰国でした。

午前半休頂いた。しかしながらバタバタしていてローラーのみ。 AM ローラー60分：高回転2分x3、メディオ下12分x2。1か月のブランクの割には感覚は悪くない。それはそれで、これまでの毎朝のローラーって関係なかったんじゃないか、と凹む。 夜 スイム1400m、…

ようやくバイクの修理が終わったので実家帰りがてらにサガミサイクルで組み上げてもらう。ので一日中、車でうろうろ。練習は朝ジョグのみ。 朝 ジョグ10㎞、1時間ちょうど：いつも通り江の島コース。暑かった。

成田の山奥で棒振り芝刈り。ぐだぐだに疲れて夜にのんびりジョグのみ。 夜 ジョグ11㎞、1時間9分：江の島コースをゆっくりと。

朝 ジョグ4㎞、25分：最短コース。Better than nothing。 夜はトラオヤジの丸の内分科会＠品川Outback。楽しゅうございました。

朝 ジョグ5㎞、32分：少しづつジョグの辛さが軽くなってきた。体重に変化はないのに不思議なもんだ。 夜はご接待＠虎の門。内輪での二次会付きでよく飲んだ。

雨で朝練スキップ。ローラー無いと天候に左右される。 夜 スイム1400m、30分：100x3x2。スイムタイムは1分半を切る程度なるも、サークルを1分50秒くらいに短縮。だいぶ感覚は良くなってきた。 ジョグ9㎞、55分：家内と江の島コース短縮版。相変わらず身体は…

朝 ジョグ6㎞38分：やっぱり身体が重い。前日よりはマシ。 夜 ジョグ10㎞、1時間3分：家内と江の島まで。ペースは上がらず、家内にも置いていかれかねない速度。まあ、そのうち調子も上がってくるだろう。

朝 ジョグ5㎞、33分：非常に身体が重い。ほぼお散歩ペースでダイエット。 夜 スイム1400m、30分：100x3x2。水中では軽かった。概ね1分27秒で最後は1分25秒。 ジョグ7㎞、43分：家内と鵠沼海岸まで。陸上ではやはり身体重い。スローなのに辛かった。

AM OWS1000m、25分：会社の同好会のOWS練習会を主催。すっかり夏の天気に恵まれて、江の島東浜にて楽しくスイム。 PM ジョグ15㎞、1時間30分：稲村ケ崎往復。結構な日焼けしました。。。

AM MTB17㎞、50分：トラック練習前に次男坊とサイクリングロードへ。15分走と10分走をやらせる。大した負荷ではないけど、久しぶりのちゃんとした乗車で楽しかった。 ラン15㎞、1時間21分：トラックにて3000x3のペース走。といってもキロ5分をギリギリ切ると…

夜 ラン10㎞、59分：残業後のトレッドミルで。時速10.5kmにセットしてテクテクと。 スイム 1600m、35分：50x4、100x2を2セット。50を41〜43秒。100は89秒といった感じ。