午前は次男坊の幼稚園発表会。ほほえましい、というか、爆笑だった。 昼食後、15時から横浜で所用の為、僕だけ自走で家族は車で出動。鎌倉廻りで朝比奈→八景島→磯子→山下公園のルート。産業道路でメディオを15分、根岸から先の高速下で同じく5分。 よく考え…

日中、所用を済ませ（お世話になっていた先輩が急逝してお葬式。本当に悲しかった）、天気予報通り雨になったので夕食後はローラー台に向かう。いつもの120回転で10分、負荷/ギア最大で10分を淡々と。1時間弱。 バイクにしろスイムにしろ練習量が多く取れな…

バイクで追い込むほど時間が取れなかったので近所の公園の700m周回コースでペース走。正確には715mなので、7周で5005mとなる。Timexのタイマーを3分15秒にセット（4分32秒/km程度のペース）して、取り敢えず21周＝15kmを目指してスタート。 〜7周 22分21秒 …

日帰りの坂出/倉敷出張だったが、朝はいつもよりちょっと早いだけ。よって、15分ほど早起きしていつも通りにジョグ。 前夜のスピード練習が効いた様で、脚が軽い。気持ちよく7km、39分で終了。ラスト2kmのラップは5分25秒/km程度だった。 800mインターバルは…

Easy Jog6km。36分。 ぴったりキロ6分のペースしか刻めない。前夜の帰宅ランのダメージが残っていてかなり辛かった。走り出した瞬間から足が棒。でもペースではなく、走ることに意味があると信じて頑張る。センスの無い分、他人の倍は練習しないと･･･。とい…

帰宅ラン。川崎から大船。 大先輩と御一緒の予定がお仕事の模様で単独行となった。 この秋3回目の帰宅ラン（途中断念も含めると4回目）なので大分慣れてきたし、ルート取りも確立出来てきて短く感じられる様になった。 とはいえやはり長い。途中雨にも打たれ…

昨夜はそれほど遅くならずに11時帰宅、12時過ぎ就寝。よって前日同様に7kmジョグ40分。ラスト2kmの計測ラップは5分32秒/kmづつ。前日よりも10秒速い。 今夜は帰宅ラン。天気は持ちそうだな。

昨日は（自分なりに）結構飲んだ。就寝も1時半近くに遅くなったけどどうにか起床、7kmジョグ。天気のよい師走のスタートだった。んで、今夜も宴会（被接待）。いよいよ忘年会シーズンのスタートでもある。。。12月は距離が落ちそうだけど、最低ラン300kmは稼…

スイム 10600m（3時間55分） バイク 483km（17時間5分） ラン 376km（35時間35分） 合計 56時間35分ランは10月を2kmだけ上回った。けどやっぱり400kmには届かず。スイム、バイクはこれ以上落とすとマズイ気がするので、あとは帰宅ランの積み重ねで距離を稼ぐ…