Swim 4500m Bike 79km Run 108km 総計 14時間35分 うーん、、、偏ってる。。。まあいっか。何とか毎週14時間はキープしたい。ランはなかなか練習時間を稼ぎにくいんだよな。今週は4日間出張なので、練習時間は落ちる見込み。まあ、レースに向けて軽めにして…

よく走り込んだ1週間だったので、のんびりとジョグだけ。夜のLSDコース（ショート）を家内とゆっくり1時間、10km。この時期、一般家庭のイルミネーションを見て回るのも結構楽しい。

午前は次男坊の幼稚園発表会。ほほえましい、というか、爆笑だった。 昼食後、15時から横浜で所用の為、僕だけ自走で家族は車で出動。鎌倉廻りで朝比奈→八景島→磯子→山下公園のルート。産業道路でメディオを15分、根岸から先の高速下で同じく5分。 よく考え…

日中、所用を済ませ（お世話になっていた先輩が急逝してお葬式。本当に悲しかった）、天気予報通り雨になったので夕食後はローラー台に向かう。いつもの120回転で10分、負荷/ギア最大で10分を淡々と。1時間弱。 バイクにしろスイムにしろ練習量が多く取れな…

バイクで追い込むほど時間が取れなかったので近所の公園の700m周回コースでペース走。正確には715mなので、7周で5005mとなる。Timexのタイマーを3分15秒にセット（4分32秒/km程度のペース）して、取り敢えず21周＝15kmを目指してスタート。 〜7周 22分21秒 …