朝 ローラー30分:高回転2分、メディオ下6分。 夜 ラン11㎞、1時間5分:皇居ラン。2周で1周目は超スローに35分、2周目はちょい頑張って25分。 スイム 1400m、30分:50mx10、43〜44秒にて。
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