2014-12-04 12/3 朝 ローラー30分:メディオ下4分x2。帰宅ラン明けなんで回転重視で。 夜 スイム 1400m、30分:50x3、100x2 x2。ちいとも進まない。まだまだ来年のテーマを手さぐりしている状態。 ラン 9.5㎞、52分:家内と江の島周りコース。途中はキロ5分で頑張ってみる。