2015-03-04 3/3 朝 ローラー30分:高回転2分、メディオ下6分。珍しくすっきり起きられた。 夜 ラン5㎞、34分:皇居ラン。のんびりメンバーだったので楽しくゆったりと。 帰宅後にもう一度漕ぐ。 ローラー 30分:メディオ下10分。短いけど面積稼ぐことを優先。負荷は140拍近くまで。