22日が朝から出張＆夜中まで忘年会と全く練習出来なさそうなので、帰宅途中でマッサージしてからしっかりブリックトレーニング。ローラー台40分 15分Up、4分高回転、2分レスト、4分高負荷、15分Down 脈は145くらいまで。続けてラン7km、39分。ローラー後は脚…

富山出張から舞い戻って忘年会の二次会から参戦するまで少し時間が出来たので事務所ベースで皇居ラン。シャワーがないから汗をかかない様にゆっくりゆっくりと。夏には出来ない芸当。虎ノ門から皇居一周で8キロ、45分。 練習出来ないと思ってた日に少しでも…