12/21夜

22日が朝から出張＆夜中まで忘年会と全く練習出来なさそうなので、帰宅途中でマッサージしてからしっかりブリックトレーニング。

ローラー台40分
15分Up、4分高回転、2分レスト、4分高負荷、15分Down
脈は145くらいまで。

続けてラン7km、39分。ローラー後は脚が軽い。

擦過傷は大分治ってきた。あと2-3日で薄皮がはがれて完治かなあ。
バイクもバーテープを巻き換えたりして補修中。ヘルメットは暫く昔のGiroを使って、OGKの新作が出回るのを待とう。当面レースも無いし。