前日に続いて朝ダメ。 夜はスポーツクラブへ。ラン 1時間5分、12km：1kmインターバルｘ4 1本目から3分50秒、3分52秒、3分55秒、3分58秒。セット間は2分。坂ダッシュの効果からかキロ4分ペースは大分楽に感じられる様になってきた。とはいえ結構追い込んだ。…

韓国帰りで朝は全く動けず。 夜も飲み会。8時スタートだったので少しだけ神田の区民プールに駆け込む。夕 1300m、30分 大混雑の区営プールで全く思うように泳げず。まあ水感覚を忘れない為だけでもヨシとせねば。飲み会23時過ぎまで。帰宅は24時半。