ロングジョグでもしようかと思ってたけど雨の午前中。だらだらしてからローラーへ。 AM ローラー50分：特にテーマなく130拍くらいでダラダラと。まあダイエットにはなったかな。 午後から実家へ。 夕方 ラン12㎞、1時間5分：実家周囲をぐるぐると。涼しくて…

次男坊の運動会。父兄参加はなかったけど、楽しかったけど、この手のイベントは相当疲れる。夕方に長男坊を連れて少し出陣。 夕方 ロード29km、1時間2分：えらく自転車が進んだ。で、珍しく長男坊が前を引いてくれた。時速40kmで引かせて、最後に50kmまで上…