AM ロード31㎞、1時間2分：メディオ13分ｘ2。信号ストップが多いので平均時速は出ないけど、時速40㎞が大分楽に出せるようになってきた。ポジションが落ち着いてきたのが大きいな。あとはホイール換えればもう少し速度を上積みできるかな。 AM ジョグ10㎞、1…

朝 ローラー35分：少し疲労が回復してきたけど、まだ出力は弱い。メディオ下で4分ｘ2。 夜 ジョグ19㎞、1時間50分：同好会の皇居ラン練習会。3周とちょっとで19㎞稼げた。練習もできて懇親会で飲めるので何というか一石二鳥？