一応レース後なんで朝寝坊。夜は英語学校、でも少しだけサドルに跨る。 夜 ローラー30分：高回転2分x3。といっても回転数は115rpm程度。まあ乳酸除去という感じで。

例年通りレース直後のフェリーで帰宅。自宅着はギリギリ日付変更線前。んで月曜日から通常勤務。 さほどダメージもないので夜にほぐす感じでプールへ。 夜 スイム 1000m、20分：50mx8本くらい？ドリルメインで泳ぎを整える。