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金曜夜も飲みすぎ＠吉祥寺。そんなとこで飲むと11時過ぎに散会しても帰宅は25時半。就寝26時半。当然土曜の朝は使い物にならず、雨も手伝ってやる気Minimum。
とはいえ最近（練習内容的には）全く酷い週末を過ごしていたので、少しはやらねば、と午前中の隙間を縫ってローラーへ。
ローラー55分：15分Up、10分高回転、5分レスト、10分高負荷、15分Down
いつものメニュー。高負荷は負荷10でギアもアウタートップ(52−12）。回転数は45程度。あ、ちなみにローラー台はTacxの白いヤツです。

午後は雑用と逗子のトライアスロン仲間宅へお茶しに。睡眠不足から睡魔に襲われつつ帰宅後、雨につきまたしてもローラー台へ。

ローラー55分：15分Up、25分メディオ以下、15分Down
午前にメインメニューをしてあるので、距離稼ぎ程度。脈も130少々。

んで雨が弱くなったのでそのままラン。「Easy Jog」は卒業、と決めたので、ペース走のイメージでそれなりに頑張る。
7km：35分

ああ、晴れた空の下で疲れまくりたい。。。