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朝 ローラー30分：メディオ下5分。135拍まで。
夜 ラン13㎞、1時間13分：同好会の皇居ラン。2周目は若者に付いて頑張ってみたが、、、2分で果てた。キロ4分半も続かない。そろそろ佐渡に向けてそれなりのレベルのペース走でも入れていかねば。
そのまま反省会して酔っぱらって帰宅。新城がんばれ。