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朝 ローラー30分：新城君の活躍に触発されて、若干重め。メディオ下4分x2。出来ることからコツコツと。
夜 ラン10㎞、59分：ジムのトレッドミルで。中間の5㎞を時速11㎞にセットしてペース走っぽく。
スイム 1700m、35分：200mx4本、3分45秒サークル。スイムタイムは3分7〜10秒。ゆるゆる。