2013-09-20 9/20 朝 ローラー30分:いつも通りメディオ下5分。 夜 ラン7㎞、40分:トレッドミルでピラミッド走。とはいえMaxで時速12㎞まで。 スイム 1400m、30分:50mx5x2をメイン。久しぶりのスイムで随分鈍っていた。週末、まずいな。