2014-01-30 1/29 朝 ローラー30分:高回転2分x3。 夜 皇居ラン11㎞、1時間15分:ビギナーさんの同伴にてスロージョグ。暖かくて走りやすかった。 スイム 1400m、30分:100mx3、50mx5。100は1分34秒、50は42-3秒といったとこ。レースは6月。焦らず仕上げていこう。