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朝 ローラー30分：高回転2分x2、メディオ下4分。回転力不足かな、と感じて修正メニュー。案の定、110回転くらいで辛くなった。しばらくは意識していこう。
夜 ラン11㎞、1時間2分：皇居ラン2周ちょい。1周目、28分、2周目は27分。ぼちぼちですな。
スイム 1800m、40分：100x4x2。どれも1分32-33秒で揃う。低位安定。