今週のまともな晴れ間は今日だけっぽかったので、何とか外を走りたかった。ということで朝から10kmラン。 20分Up、25分間でBU走、10分Down、と思っていたが、BU走の4kmで4分20秒/kmまで上げたところでGive-Up。先週の技術練習で大殿筋を痛めすぎて肉離れに近…

走り込み週に嫌がらせの様な雨模様。仕方なく朝はローラー35分。15分Up、120回転で10分Spin、10分Down。脈は135程度まで。朝は脈が上がらない。夜もIndoor。ジムのトレッドミルで1時間。1.5kmをUp、8kmを12km/hでペース走、1.5kmをDown。ペース走の最後2.5km…