夜に若干ハードと考えているので朝はジョグのみ。8km、45分。 後半に１周１kmのコース３周したが、5分29秒、5分24秒、5分24秒とEasyにしてはまずまずのラップ。 大殿筋は引き続き違和感を感じるのでマッサージに寄ってから出社。

先輩と二郎＆ビール一杯。早々に散会して10時前には帰宅していたのと酔いもほとんど無かったので軽くジョグ6km、35分。二郎の消化を促進するだけの目的だったが朝よりは足が軽かった。

ちょっと仕事が立て込み、９時過ぎからジムでトレッドミル。一昨日と同じくペース走。今日はレースシューズを久々に引っ張り出した。 up後、今日は12.5キロで入り6キロ走ったところで13.5キロまで上げた。シューズのお陰かかなり走れた感じで最後の1キロは時…