朝 ロード 30km、1時間：遅めの出勤だったので湘南へ繰り出す。メディオ10分ｘ2本。朝はなかなか体が動き出さないので脈をキープするのがしんどい。でも実走は大事。夜 帰宅ラン、2時間40分、27km：オフシーズン初めての帰宅ラン。川崎から戸塚コース。イケ…

夜 スイム 1500m、30分：久しぶりのスイム。先週は半ばに1回しか泳いでいなかったのでちょっと感覚が鈍ってる。メインは200mｘ4本。コースに他に泳いでいる人がいたので、調整しながら3分15〜20秒サークルで。スイムタイムは2分54秒〜58秒くらいの間。ちょっ…