のんびり起床。前日から泊りに来ていた長男坊の友達を連れて辻堂海浜公園へジョグ。マックでテイクアウトしてランチ＆昼寝。海沿いジョグして帰宅。合計51分、8kmくらいかな。午後 ロード 30km、1時間：江ノ島−湘南大橋間でメディオ10分ｘ2。元気のいい若者…

久しぶりにマラソン仲間の皇居ランに混ざろうと思ったのだけど皆さん残業になって中止。よって通常の夜練実施。夜 スイム 1700m、35分：100mｘ3ｘ3。1分45秒、1分40秒、1分35秒サークル。スイムタイムは概ね1分26秒。最後は1分24秒まで上がったかな。もっと…