11/2（火）

久しぶりにマラソン仲間の皇居ランに混ざろうと思ったのだけど皆さん残業になって中止。よって通常の夜練実施。

夜 スイム 1700m、35分：100mｘ3ｘ3。1分45秒、1分40秒、1分35秒サークル。スイムタイムは概ね1分26秒。最後は1分24秒まで上がったかな。もっと広背筋を活用したいな。

ローラー 30分：高回転4分、高負荷4分。